上週日，在杭馬賽道上那熙熙攘攘的跑馬人羣中，有個杭州女孩叫張聞捷。這雖然是她第二次跑杭馬，然而，她已經完成了世界馬拉松六大滿貫。
“兩年前我剛開始跑杭馬時，覺得自己如果在40歲完成大滿貫就已經很了不起了。沒想到第二年4月我就開始了大滿貫之旅，而且只用了17個月就完成。雖然成績不是很好，但是至少我都堅持下來了，有這些經歷已經很滿意了!”85後杭州女孩張聞捷9月底剛剛完成了世界馬拉松大滿貫的最後一站柏林馬拉松，說到跑馬一年多以來的收穫，這個愛笑的女孩露出了標誌性的陽光笑容。
開啓大滿貫征途之前
她只跑過一次杭馬半馬
從小，張聞捷就是班上的運動達人。2007年，張聞捷去美國波士頓東北大學留學。“到了那裏我才發現，以前在國內的跑步成績在這裏根本不算什麼。”於是，她在熱愛運動的美國同學、老師的引導下，開始健身、跑步，並開始接觸馬拉松。
目前，世界馬拉松大滿貫包括波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松、東京馬拉松。“今年9月25日，在柏林，我終於完成了大滿貫之旅。”張聞捷說，“雖然沒有傲人的成績，可是我認識那麼多跑友，好多還成了我的‘跑馬閨蜜’，這纔是馬拉松最大的魅力。”
事實上，在報名參加自己的大滿貫第一站波士頓馬拉松之前，張聞捷只跑過一次杭馬，而且還是半馬。“別太看重成績，能堅持下來就是成功”，纔是她勇敢邁出大滿貫征途第一步的原始動力。
幾乎每年的馬拉松比賽都會有參賽者猝死，猝死的人大多數是心臟功能出現了問題。本來人們在比賽中就比較興奮，處於應激狀態，心率和脈搏就比平時要高，加上比賽中的超負荷運動下，心臟循環系統所需的血液量和氧氣都會驟然增加，如果供給量跟不上，跑步者心臟就會出現急性缺血，而超量運動還可能導致心律失常，引發心跳驟停。
建議想參加馬拉松比賽的跑者，在參賽之前到醫院的呼吸保健科、體檢中心或全科診室做一個心血管系統和呼吸系統的檢查，看看自己的心肺系統能力是否適合參加馬拉松。
另外，參賽者應逐漸提高馬拉松賽前的訓練量。從0-10公里，一般人需要3-6個月時間，也就是15周-30周左右。所以，建議要參加馬拉松的跑者，至少在比賽前3個月前就要開始提高訓練量。
訓練量增加後，肌肉、關節和心肺功能都會受到挑戰，難免出現一些不適，因此要循序漸進，讓身體逐漸適應，能夠緩和的突破自身的極限，這樣的鍛鍊方案更加合理。
在參賽前3個月，最好保證每月至少1-2次跑完預定的參賽距離，這樣參加馬拉松比賽纔不會對身體造成損傷。
跑步運動最重要的是選擇好場地和時間，場地儘量開闊、平坦，在時機的選擇上，天氣不好的時候最好不要進行跑步運動。
另外，適合自己的裝備也很重要，一般人在跑步時換上一雙普通的跑鞋即可，不建議購買專業運動員穿的跑鞋，因爲鞋底特別薄特別硬，普通跑者穿着跑步容易傷到膝蓋。
最後，建議廣大喜愛跑步的朋友們，無論在開跑之前還是跑過終點之後，都要記得做一些放鬆和拉伸的運動，讓緊張的肌肉能夠逐漸進入“工作”或“休息”的狀態，這樣能夠大大地減小受傷的機率，緩解身體疲勞的狀態。
