上海國際馬拉松賽(以下簡稱：“上馬”)是上海傳統的大型體育賽事，今年是第21屆。2016年“上馬”將於10月30日(週日)舉行，途經黃浦、靜安和徐匯3個行政區。
“上馬”賽事簡介
“上馬”共設置全程馬拉松、半程馬拉松、10公里跑和健身跑4個項目，起點均設在外灘金牛廣場，10月30日(週日)7:00起跑。全程、半程馬拉松終點設在徐彙區上海體育場內，10公里跑終點設在黃浦區復興公園，健身跑終點設在靜安區上海展覽中心。本次比賽參賽人數爲3.8萬人，其中全程馬拉松2萬人，較去年增加5000人，半程馬拉松8000人，10公里跑5000人，健身跑5000人。全程馬拉松總長42.195公里，約20公里途經徐匯，關門時段爲6小時15分鐘，至下午1:15結束。半程馬拉松約7公里途經徐匯，關門時段爲3小時，至上午10:00結束。10公里跑約1.6公里途經徐匯，關門時段1小時30分鐘，至上午8：30結束。
科學指出，經常堅持進行長跑，有利於改善人體心血管健康，降低各種身體會產生的病症和前列腺等其他器官疾病。長跑的好處還可以加速人體新陳代謝，排毒祛污，清除體內產生的不良物質。
再者長跑可以增強人體的各種器官能力，增加肺活量以及心臟的運動強度，加強人體肌細胞的線粒體耐久能力。大量地運動量可以消除人體多餘的堆積脂肪，改善人體體型和脂肪與肌肉的均衡分佈，使人看起來更強壯和精瘦。
長跑對人的意志力也是一種極度的強化，一般人很難堅持天天長跑或者完成一次長跑，除了自身的身體素質以外，還需要強大的心理意志力。持續地長跑鍛鍊，對人的意志力是很好地培養，對以後人的意志力是極大的提升。
長跑是很好對現代人生活壓力的一種釋放方式，不僅身體得到合理的鍛鍊，身體內積蓄的壓力會被大量的釋放，對心理健康是一種很好的調解和保護。在運動中享受運動的快樂，忘記快節奏生活帶來的種種壓迫。
長跑是一種需要循環漸進的過程，初練長跑的人，不可以一下進行大量的運動。最好事先進行熱身，讓身體充分適應後，進行幾公里以內的適應，每天逐漸增加，到最後慢慢適應整個長跑的過程，長跑應當在平坦的道路進行，以防不平坦造成的損害，同時學會自我保護措施和準備好必要的藥品。
