自由泳拉長線條，減少腿部脂肪，增加腿部曲線美感。但不管如何，不要強度太大，要慢慢遊，這樣纔好。那麼自由泳容易還是蛙泳容易？
所有的姿勢中，首推蛙泳最容易學習，並且健身減肥效果最好。蛙泳的節奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。
會蛙泳的人多，是因爲學蛙泳最容易，學自由泳難。自由泳動作不好掌握，原因有三點：一是自由泳呼吸要側頭，這個技術有難度，特別是對初學游泳的人來說;二是自由泳要雙臂雙腿交叉做動作，比起動作對稱的蛙泳來說比較難，如果浮力掌握不好，就更覺得費勁;三是自由泳腿的動作不好做，需要大腿帶動小腿，小腿再帶動腳，下肢多個關節都要參與，動作不易協調。
從技術上來說要學好學精，四種泳姿中蛙泳是最難的，但是蛙泳是最容易上手學會的。自由泳對耐力有一定的要求，建議你先學會較容易上手的蛙泳，練出耐力後在學自由泳。
而且從安全角度來說也是蛙泳比較安全，蛙泳有一個腿部動作叫踩水可以讓你在遊不動的時候短暫的在水中停留調整一下。而自由泳就不行了。如果你學習的第一個泳姿是自由泳的話，游到一半碰上突發情況，比如和其他泳客在水中相撞，或被嬉戲的皮球砸了一下，嗆到水那麼就會有溺水的危險。
蛙泳腿部動作是推動身體前進的主要力量之一,對於初學者來講,遊蛙泳時的推進力絕大部分來源於蹬腿動作,因此要學會蛙泳必須學好蛙泳腿部動作。蛙泳腿部動作可分爲收腿,翻腳、蹬腿、夾腿、滑行五個部分,它們之間是緊密相連的完整動作。
然後是蛙泳手臂技術練習，遊蛙泳時,人體俯臥水中,兩臂在胸前對稱向兩側做弧形外劃、內劃、前伸動作,兩腿同時向側後方蹬夾水,頭向前擡起吸氣。一次劃臂配合一次呼吸和一次蹬腿,構成一個動作週期。由於蛙泳的呼吸是向正前面呼吸,呼吸的動作方式比較簡單、易學,且蛙泳動作與踩水動作相似,學會了蛙泳很容易掌握踩水,而學會了踩水安全就有保障了,所以,很多初學者將蛙泳列爲首選泳姿。
蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上擡起——這就是你擡頭換氣的時機，完全是順其自然的。好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由遊遊得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水裏，非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。
