一、抱膝式1
仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向外。停住15-20個呼吸，然後放鬆。重複10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向內。停住15-20個呼吸，然後放鬆。重複10-15次。
三、眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿併攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指併攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時擡起頭部、胸部和腹部，並將頭向上擡起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然後屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重複5-10次。
四、俯身扭轉
仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側扭轉俯身，保持兩腿不動，然後轉動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢。左右各重複10次。
五、仰躺單腿伸展扭轉
仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側平舉，掌心向下。彎曲右膝，擡起跨過左腿貼向地面，同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢，換腿重複相同動作。左右各做10次。
六、兩腿屈膝扭轉
仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度並向上擡起。接着將兩腿向右側地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側扭轉。停住5-10個呼吸，然後換邊重複。左右各做10次。
七、仰躺按腹
仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指併攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞着肚臍四周繞圈按摩1分鐘。
八、側躺按摩腹部
右手屈肘墊着頭部側躺在地上，兩腿併攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。
九、放鬆式
俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊着頭部，頭轉向側，放鬆全身。以上每個動作後都可以放鬆式作爲結束動作。
