瑜伽有不少瘦肚子瘦腰的經典動作，每天練習這些動作1小時，可以幫助快速消除腹部贅肉，塑造迷人的小蠻腰。下面就來看看哪些瑜伽動作瘦腰瘦肚子最快。
能按摩腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒，幫助快速減掉小肚腩。
Step1：站立，兩腳分開1拳寬，兩手手指相交高舉過頭，翻轉掌心向上，仰頭，兩眼注視手背，吸氣，擡起腳跟，屏氣，身體向上伸展，保持5-10秒鐘。呼氣放下腳跟，鬆開雙手還原體側。
Step2：兩手臂高舉過頭，兩手抱肘，呼氣，上半身向前彎曲，使背部與兩腿成90度。
Step3：吸氣，伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展。
Step4：呼氣，分開臉和手臂成側平舉，與地面平行。吸氣再次舉起雙臂，直起上身，呼氣，兩手還原體側，腳跟落地，再按照以上步驟重複6次。
經常練習船式能改善消化系統，促進身體排毒，減少宿便。
Step1：仰臥在墊子上，吸氣，將上半身、兩手臂、兩腿同時擡起，使上半身和兩腿保持與地面成30度角，兩手臂向前伸直與地面平行，屏氣保持。呼氣，將身體放回瑜伽墊，重複6次。
Step2：再次按照上述步驟擡高軀幹，但是雙手握拳，保持全勝肌肉緊張。呼氣身體放回瑜伽墊，放鬆後重復6次動作。
擡高腿部能幫助放鬆髖部，刺激消化系統，防止便祕，還能消除肚子脹氣。
Step1：仰臥，兩臂放在頭的兩側向前伸直，吸氣，慢慢地擡起雙腿，與地面成30°，正常呼吸，保持20秒鐘。
Step2：呼吸，繼續舉起兩腿，與地面約成60°，保持20秒鐘。
Step3：呼氣，舉起兩腿直到與地面呈90°角，保持40秒鐘，呼氣腿緩慢放回瑜伽墊，放鬆休息。
Step1：直背而坐，拇指交叉，吸氣手臂向上伸展，同時充分伸展脊柱，雙腿伸直。
Step2：呼氣，儘量保持脊柱伸展感，向前彎貼近雙腿，深呼吸數次。
Step3：當頭貼不到雙腿的時候，不要着急也不要過於用力拉伸，儘量做到最大限度就行了。呼氣還原，調整呼吸後重復動作2-3次。
Step1：仰臥，雙膝自然彎曲，雙腳分開與肩膀同寬。雙臂伸直貼在身體兩側，掌心向下。呼氣時收腹擡起上身，手臂平行於地面；吸氣，羅輝地面，放鬆手臂、肩膀，重複18次。
Step2：右腳搭在左膝蓋上，雙手食指交叉枕在頭後。呼氣時擡起上半身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放鬆，重複18次。
Step3：手臂動作不變，換左側進行，重複動作18次。
Step4：雙腳擡起，垂直與地面，疊搭在一起，雙臂伸直貼在身體兩側，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重複動作18次。動作時，上臂和上身儘量放鬆。
能減少腰圍線上多餘的脂肪，靈活脊柱，消除背部的僵硬感。
Step1：兩膝蓋併攏，跪在墊子上，將左腿向右方伸直，與右膝在一條直線上，左腳指向左方，兩手臂側平舉，與地面平行。
Step2：呼氣，向左彎曲身體，左手掌心向上，放在左腳踝上，左耳貼左臂，伸直右臂向左移動，使兩手掌合十，保持30-45秒鐘；呼氣直起上半身，兩臂還原體側，左腰收回，再按照以上步驟做另一側練習。
能減少腰圍和骨盆處多餘的脂肪，增強背部肌肉羣，消除疲勞，強壯胸部和腹部肌肉。
注意：有脊椎關節錯位以及患有疝氣、胃潰瘍或腸結核的人不宜練習此動作瘦腰。
Step1：俯臥在墊子上，兩手掌心向上平貼體側，兩腳併攏；彎曲兩膝蓋，將兩小腿儘量靠近臀部，兩手先後伸，抓住兩腳或兩腳踝。
Step2：吸氣，儘量翹起軀幹，背部成凹拱形，頭向上擡，同時雙手將兩腿儘量向上擡，兩膝蓋太高，正常呼吸，保持1-5秒鐘。收功時將兩腿和上半身緩慢地放下來，鬆開兩手還原體側，臉的一側着地，徹底放鬆，讓後重復動作3-5次。
