健身行業中有句經誹粘轡涼典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌羣。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，必練胂錯噔珏；對於減脂的人，不管是男生還是女性，練背能提高代謝，讓你減脂效率更高。背部訓練徒手很難做，需要一些健身器械。不過有啞鈴和拉力繩在家裏也可以練。
健身吧爲你分享“MikeLingFitness”9個練背動作： 每個動作4組，增肌的每組12個，減脂的每組20個。
1.寬握引體向上 （Pull-up）
2.橫槓纜繩下拉
3.槓鈴划船（Bent-Over Row）
4.槓鈴硬拉 （Deadlift）
5.啞鈴硬拉
6.坐姿划船（Seated Row）
7.單臂啞鈴划船（Single-Arm DB Row）
8.槓鈴反斜拉 （Reverse Row）
9.彈力繩背拉 （Rubber Band Pull）
