人像一部組裝機器，需常常運動，否則就極易過早地患上諸如頸椎、腰椎、膝關節骨質增生等疾病。對於那些從事腦力勞動或較輕體力工作的人，在工作間隙常常旋轉有關部位，可收到意想不到的效果。
一、運目
雙目同時以遠處某一大型固定物體爲目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。此法有清心明目，清除眼疲勞，提高視力之效。
二、轉頸
自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次，再按逆時針方向轉頸10次。
此法可防治頸椎病及頸肩綜合徵。
三、聳肩
自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先後向上擡起。再向前，向下、向後作旋轉運動10次，接着再反方向旋轉10次。此法對活絡肩關節、防止肩周炎、頸肩綜合徵的發生有一定益處。
四、轉掌
自然站立或坐姿，雙肩擡起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然後按逆時針方向轉動10圈。接着先後按順、逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血，增強手腕活力之功效。
五、雙臂劃圈
自然站立，目視前方，雙手自然下垂，爾後如小學生跳繩，雙臂向後。向上、向前、向下劃圈10次，接着反方向劃圈10次，此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防治頸椎病、頸肩綜合徵、網球肘之功效。
六、扭腰
取站姿，腳與肩同寬，雙手插腰，四指在前，拇指在後緊頂腎腧(在腰部，第二腰椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
