很多人都覺得減肥健身需要到健身室，可是，她們又經常沒有時間。因此，減肥計劃始終沒有實現。但是大家有沒有想過其實只需要一條健身帶，就能夠在家輕鬆減肥了。不信?就跟小編一起來看看。
前弓步
邁出一隻腿向前，把身體重心放在前面那條腿上，然後拉住健身帶將重心儘量前移。
Point：這個動作一定要保證正脊柱是直的，背部不能彎曲。
抻拉式
面向健身帶，首先握緊健身帶身體向後大幅度傾斜，之後手肘用力將身體拉回直立。
Point：做這個動作是臀部要夾緊一起用力，一開始的時候幅度不要過大，小心傷到手肘。
擁抱式
1、雙腿直立站直，身體略微向前傾，兩手抓住健身帶後首先雙臂擡至與地面平行。
2、然後像擁抱一樣兩臂向前抻拉，雙手在胸前碰觸。重複3次。
Point：手臂運動時膝蓋要用力併攏，同時要呼氣，而放鬆還原到開始動作時需要吸氣。
活動胯骨
1、首先躺在瑜伽毯上，兩腳勾住健身帶如圖a。
2、然後兩腿張開合攏重複10次。
3、慢慢降低腿與地面的距離，再重複2的動作。
Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽墊上。
蹬腿
1、雙腿蜷起，大腿與地面成垂直狀態。
2、膝蓋伸直，將腿踢直，腿部不能彎曲。
塑緊臀部
趴在瑜伽墊上，雙腿翹起，然後雙腳帶動健身帶靠近臀部，練就大腿根的線條。
腹部鍛鍊
平躺後兩手握緊健身帶，雙腿慢慢擡起至與地面垂直，重複10次。
