女生運動教程，今天的動作將背部塑形。讓鬆散背部變得更平整、緊緻、挺拔。背部訓練能收緊背部的肌肉，讓雙肩向後張、脊椎迴歸自然姿態，身體變的更加挺拔。
一共做一組 每組16次
要點第1階段拱起上背部，低頭第2階段胸部下沉到最低，仰頭全身放鬆呼吸拱起背部時呼氣，塌腰時吸氣
一共做一組 每組8次
要點挺直背部，腳向前邁開的幅度儘量大手肘觸地後用力向上伸展，目光跟隨手移動呼吸轉體時吸氣一共做一組 每組8次
要點雙手抱在腦後，手肘向外打開頭向後頂，與雙手用力對抗收腹挺起上半身，用骨盆支撐身體呼吸挺身吸氣，下落呼氣一共做一組 每組16次
要點訓練時感受脊椎兩側肌肉收緊貼於地面的手臂、腿保持放鬆呼吸挺身時吸氣，還原時呼氣女生運動教程，今天的動作將背部塑形。讓鬆散背部變得更平整、緊緻、挺拔。背部訓練能收緊背部的肌肉，讓雙肩向後張、脊椎迴歸自然姿態，身體變的更加挺拔。
一共做一組 每組10次
要點腹部緊貼大腿，臀部緊貼腳後跟手臂放鬆儘量向前伸展，肩部下壓，背部放鬆呼吸全程保持均勻呼吸一共做一組 每組10次
要點雙手抱緊膝蓋放鬆下背部，將膝蓋向腹部拉起，到最大幅度後還原呼吸拉起時呼氣，還原吸氣
