雕塑身材是很多愛美人士的目標，但是，身上的頑強脂肪，該怎麼減才正確有效呢？下面一起來看看吧。
1、醒後在牀上做伸展運動
睡醒後請不要急於起身，不妨進行一些牀上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳儘可能地向下伸，以及俯臥在牀上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上擡起，用3分鐘的時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。
2、空腹喝水
起牀後要做的第一件事就是喝一杯溫熱的白開水。有人喜歡早上起來喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡，但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃，所以早上應該避開吃這些。
喝水也不是一口氣喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，讓水慢慢地在身體裏過渡。
3、下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在服用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並能將這種狀態維持2個小時，從而降低了你的飢餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
更加重要的是，它能有效的幫助你快速減肥。其他時間，請以水或茶代替其他飲料。
4、少量多餐
飯後大約3小時，體內的壓力激素：“可體鬆”（cortisol）就會升高。可體鬆會刺激你的身體將能量儲存成脂肪，這會讓你更想攝取高熱量食物，增加額外吃零食的可能性。
建議，將各餐與各餐之間的時間縮短，可以有效降低體內可體鬆的濃度，讓你比較不容易暴飲暴食。此外，少量多餐的飲食模式也能協助血糖的穩定，不容易感到飢餓。
5、早餐要吃好
僅僅吃早餐是不行的，我們還要吃營養價值高的早餐，這樣才能夠更好的補充我們體內的營養，這對於我們減肥是很有效果的。
多吃大麥麪包、粗糧粥等等之類的，千萬不要忽視了粗糧的營養價值，我們更多的還是要知道這些粗糧富含的營養物質價值是非常大的，能夠幫助我們更好的提升自身身體免疫力，在減肥的時候幫助我們取得很好的效果。
早餐對人體健康十分重要，它爲一整天提供能量。因此早餐應食用富含蛋白質的食物，同時別忘了喝些果汁或湯品。
6、爲自己帶午餐
若想減掉多餘的脂肪，早上就不要忘記爲自己做精心的午餐。
7、好好刷牙
也許聽上去不可信，但是蛀齒細菌不利於減肥，因此要十分細緻地清洗牙齒，刷牙應不少於3分鐘。
8.一天一萬步
手機下載計步器，沒時間運動就走多一點路，多爬點樓梯，假日也不要賴在家，出去外面逛街也是個方法喔。
9 一週讓胃休息一天
當然不是說不能吃任何東西，而是吃清淡一點避開刺激性的食物。
秋天長膘的季節，脂肪細胞逐漸積聚，防止熱量擴散，以起到冬天保溫作用，人體趨向肥胖。因此，秋天是減肥的黃金季節，能夠有效阻止脂肪細胞“回潮”，抑制體重增加，保持好體型和身材。
