跑步其實是能促進新陳代謝，增強體質的，但是由於冬天氣溫低，天氣寒冷，一部分人在跑步之後由於出汗或是保暖措施沒做好也是容易出現着涼感冒的現象的，那冬天跑步怎麼防止着涼呢？
不想在冬天跑步時感冒着涼的話，穿合適的保暖衣物是最重要的，不要逞能穿短褲短袖去跑步，遵循多層原則。
1、上身一般穿三層，第一層要穿排汗性強的衣服，避免運動時流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷風一吹就着涼；中間穿衛衣或是保暖的抓絨衣，外面套一件防風外套或是夾克。
2、下身的話可以穿速幹運動褲或是壓縮褲，襪子除了選擇較厚款外，儘量中高幫設計，可以包裹住腳踝，注意不要選棉質的，以免出汗吸附，那樣容易着涼。
3、除了保暖衣服之外，還可以準備手套、帽子、耳套、口罩等，都能起到保暖防寒的作用，避免冬天跑步着涼。
注意：不管是衣服、褲子還是襪子，都不宜選擇棉質的，純棉吸汗後不會盡快乾，溼透衣服除了會黏在身上不舒適外，還很容易引起感冒。
冬天在去戶外跑步之前，最好能在室內進行充分的熱身運動，5-10分鐘即可，可以進行高擡腿、快走、伸展等運動來使得身體各個部位、肌肉、關節活動開來，避免突然接觸到室外冷空氣引起着涼感冒。
冬天跑步過程中，很多人感到熱了就會一股腦的將外套、手套、帽子等全部減去，這樣很容易因爲一熱一冷導致感冒，要慎減衣物，出汗了不要馬上脫衣服，即使脫了再跑完之後要馬上穿上。
冬天跑步要避免着涼感冒的話，運動強度也要適宜，要知道過度的運動容易使得身體過度疲勞，降低機體的抵抗力，那樣也容易着涼感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑個30-40分鐘即可。
跑步其實是能促進新陳代謝，增強體質的，但是由於冬天氣溫低，天氣寒冷，一部分人在跑步之後由於出汗或是保暖措施沒做好也是容易出現着涼感冒的現象的，那冬天跑步怎麼防止着涼呢？
冬天跑步結束後，不要因爲熱再脫衣服，而是要讓自己儘可能維持在一個溫度，慢慢「冷身」，要麼加件衣服要麼快速進室內，避免冷風直吹導致身體受涼。
冬天跑步後，身體的血液循環加快，毛細血管擴張，大量出汗，如果在跑後立刻去洗澡的話身體很容易受到寒邪入侵，引發感冒等病症。
一般休息15-30分鐘等身體恢復平靜，心率呼吸正常後再洗澡，而且適宜洗溫水澡。
由於冬天跑步後不能馬上洗澡，但是跑步過程中又大量出汗的話，由於汗液揮發容易使身體着涼，可以用毛巾將身上的汗液擦乾淨，或是換上乾燥溫暖的保暖衣物。
本身冬天跑步過程中就因爲出汗等原因需要在跑後及時補充水分，因此在跑步結束休息15-30分鐘後，可以喝上一杯溫開水、溫淡鹽水或是熱薑茶，不僅能體內流失的水分，也能幫助暖身驅寒，避免着涼。切忌喝冷水、冷飲。
