跑步是最常見的一種運動減肥方式，但是有些人經常跑步雖然體重減輕了腿反而卻變粗了，不正確的跑步減肥方式還會適得其反，因此下面就一起來了解一下。
女生經常跑步腿是有可能會變粗的，跑步雖然可以減肥，但是也會鍛鍊到腿部的肌肉，所以女生如果是想要通過跑步來減肥的話，一定要注意正確的方式。
慢跑後腿部肌肉裏的肌糖原儲量也會提高，這會使身體儲留不少水分，腿會變得粗一點。但停下一段時間後，尤其是低碳水化合物飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿會細回來的。另一種可能是跑步之後腿部緊繃，然後就被誤解爲腿部變粗。這種情況，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放鬆下來就會恢復。
有的人在跑步之後發現自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的緊，這很容易造成我們的肌肉變粗變大。其實造成這種現象的原因很大一部分程度都是因爲我們沒有在跑步前充分的熱身！所以我們在跑步前一定要充分的拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉變軟變鬆，緩解肌肉的緊張，可以減少乳酸的堆積，防止小腿肌肉痠痛，並且防止小腿肌肉的增加！
在我們跑完步以後有不少人直接就回家了，其實這是非常不良的跑步習慣！在我們跑完步後一定要進行充分的冷身，我們可以繞着操場走幾圈兒！在走路的過程中，我們應該充分的放鬆大腿和小腿的肌肉，並且不斷地抖動大腿和小腿，這樣對大腿小腿變粗有很好的預防作用！
其實在跑步後正確的拉伸肌肉也很重要，因爲正確的拉伸可以拉長肌肉纖維，排除體內過多的乳酸，並且放鬆我們的小腿肌肉，避免我們的小腿肌肉變硬而出現增長！同時，我們應該對小腿和大腿進行充分的按摩，我們可以每一支腿按摩三到五分鐘，這樣就可以放鬆我們的肌肉，這對預防小腿變粗有很好的效果！
1、前做好熱身：儘可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏。
2、儘量勻速跑：速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。
4、跑步後的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之後，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑後儘量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5、跑步的時間頻率可以根據個人情況調整：如果跑量大，儘可能隔天跑，因爲有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就別刻意進行鍼對小腿的力量訓練。
