大部分人減肥的時候，都會選擇跳繩這個運動，不只是跳繩的減肥效果好，而且跳繩減肥快，那麼經常跳繩小腿會變粗嗎
可能會。
跳繩確實是一種不錯的減肥方式，但是如果掌握不當的話是可能會導致腿部出現肌肉，也就是大家認爲的腿變粗，因爲跳繩依靠的最多的就是腿部力量。
在每次跳完繩之後，你會有小腿變粗的感覺，會感受到那會的腿部肌肉很緊緻，實際上，這是肌肉在長時間運動後變結實的一種感覺。產生的原因之一就可能是你平常的運動鍛鍊太少，或者是運動前的熱身不夠，一下子進行長時間的相對劇烈運動讓你的腿部肌肉不適應，在運動後產生腿部的肌肉疲勞，這是一種正常的生理表現。
跳繩完後是不是覺得肌肉緊繃，小腿有明顯的痠痛感。這時候如果不多加處理，等到日後你就會發現煩惱的蘿蔔腿竟然出現了。所以當跳繩完後，第一件事情就是高擡腿，將左腳擡高至小腹處，維持三秒，而後放下，換至右腳重複動作，各做十個，目的在於舒緩肌肉。
將雙腿叉開，與肩膀平行。左手朝右腳拉伸，以能夠接觸腳背最佳，維持三秒後換至右手向左腳拉伸。各做十次。目的在於塑造整個腿型。
進行到第三步，你可能覺得自己的小腿沒有那麼痛了，這時候我們就該進行拉韌帶的，左腿朝前大跨步，右腿跪於軟墊上，左腿儘量拉伸，以腰部力量往下壓，左腳向前傾，右腳保持不變。隨後換至右腳，各五次。
蘿蔔腿出現的很大原因在於肌肉過於緊繃，就像兩條繩子在不斷拉着你的肌肉，這時候我們要做的就是配送他。雙手爲掌，分別立於左小腿，然後左右拍擊50下，十分有奇效。
很多人在跳繩完後，立馬坐立休息，這是大忌。當你做完這一整套流程以後，你需要的就是站立，條理氣息。當然並沒有什麼高深的訣竅，只需要深呼吸，然後將丹田裏的氣息緩慢的吐納出來。
到了最後一步，相比你已經累癱了，這時候就是喝水補充體力。只有完整的一套流程做下來，即達到健身目的，又能夠避免蘿蔔腿的形成。
1、不可忽略前腳掌，起跳和落地是前腳掌的“任務”，因爲腳後跟着地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
2、飯後不能跳繩，飯後不能立即運動，跳繩也一樣，否則會因爲劇烈運動患上闌尾炎。
3、跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
4、過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
