跳繩什麼時候跳效果最好 跳繩跳多久才能達到減肥的效果

跳繩運動對於減肥，促進骨骼生長，強身健體是有很好的效果的，越來越多的人選擇這種運動來進行健身，那麼跳繩什麼時候跳效果最好呢?

跳繩什麼時候跳效果最好

太陽出來後跳繩更佳

太陽沒出來前，地面空氣污染重，太陽出來後，植物進行光合作用從而減少污染。尤其是冬天的時候，要特別注意。

下午3點-8點跳繩最佳

人體活動最佳時間是下午3點到晚上六點，這段時間跳繩，能取得較好的效果。

跳繩跳多久才能達到減肥的效果

一般來說，運動的前40分鐘都是消耗身體裏面的糖分，想要消耗脂肪就是需要長時間的運動纔可以，如果是想要跳繩減肥的話就要在40分鐘以上了，跳30—40分鐘，相對於消耗一碗米飯的熱量。跳繩的運動量是比較大的，如果是身體比較虛弱或者是剛開始練習的話，就不要強行跳半個小時以上，連續跳10分鐘也是可以起到減肥的效果的。

跳繩怎麼跳的快又不累

跳繩方法

跳繩的時候要注意用前腳掌起跳和落地，千萬不要全腳或腳跟落地。在跳繩的時候，保持自然呼吸節奏。當跳起的時候要注意身體保持自然地彎曲。

握繩的方法

用兩隻手將繩子的兩端分別握住，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。

搖繩的方法

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

跳繩前後必須要做拉伸嗎

跳繩開始之前或者是結束後都要進行拉伸，這樣可以減少血液的淤積，也可以促進全身血液的重新分配，對於加快肌肉機能的恢復有幫助，如果跳繩突然停止，不做一些放鬆動作話，這樣是會影響到靜脈的迴流，是會容易引起身體出現不適，進行正確的拉伸能夠很好的保護身體的各個關節，這樣在運動的時候可以保持更好的狀態。