跳繩方便簡單，在家也可以隨時進行，是很多減肥運動者所選擇的有氧運動之一。運動減肥最主要的就是消耗卡路里，而有氧運動那麼多，那麼跳繩一分鐘消耗多少卡路里呢？
跳繩30分鐘消耗大約400千卡熱量。
跳繩消耗的卡路里不是按照一分鐘計算的。因爲運動前期一分鐘跳繩消耗的卡路里，和運動中期一分鐘消耗的卡路里是完全不同的。只跳繩一分鐘，消耗的卡路里完全不計也不能當做計算標準。跳繩30分鐘大約消耗400千卡熱量。
消耗7700千卡的熱量能減1kg脂肪。
脂肪的本質是身體攝入多餘熱量的堆積，1000g脂肪提供9000kcal熱量，減掉1000g肥肉需要7700kcal的熱量缺口；（肥肉中除了90%左右純脂肪，還有少量水分和蛋白質）
即使運動消耗一半熱量，飲食少攝入一半熱量，那麼減掉一公斤脂肪，也需要做差不多5個小時的跳繩。
一般來說，跳繩一個月能起到明顯減肥效果，減少3-4斤左右的脂肪。
一個月減少3-4斤，一週減少大約1斤，是比較健康的減肥方式，身體不會造成傷害，也不容易反彈。
跳繩時心率一般每天做30-60分鐘。如果想要減脂的話，一般要進行45分鐘以上最好。
有氧運動中是糖類、脂肪和蛋白質共同消耗供能的，有氧運動30分鐘以上，運動中脂肪供能的比例纔會提升到最高，從而顯著的燃燒脂肪。而如果運動時間過長，蛋白質的供能比例也會提高，使得肌肉流失。
跳繩方便簡單，在家也可以隨時進行，是很多減肥運動者所選擇的有氧運動之一。運動減肥最主要的就是消耗卡路里，而有氧運動那麼多，那麼跳繩一分鐘消耗多少卡路里呢？
女生跳繩如果第二天沒有勞累，是可以每天都跳的。
理論上說，肌肉需要48小時的休息，所以最好休息一天練習一天。但是跳繩一般是爲了減脂瘦身，或者爲了增強心肺，而不是爲了增肌，所以女生是可以每天跳繩的。但是如果練習完了第二天感到疲累，就可以適當休息，不必要勉強自己訓練。
減肥中練和吃同樣重要。減少攝入，可以更好的幫助造成熱量缺口，幫助減脂。
1.少吃：每餐只吃七分飽，也就是剛好飽就好。
2.吃好：多吃富含膳食纖維的食物如各類水果蔬菜。儘量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。
力量訓練雖然不能在運動中大量消耗熱量，但是力量訓練可以幫助增強肌肉，從而提升基礎代謝，幫助在日常生活中消耗更多的熱量。
