跑步和跳繩都是比較常見的運動方式，可以用來鍛鍊身體，但是運動講究一個結合，那麼跑步加跳繩怎麼配合呢？
先跑步後跳繩。
跑步和跳繩都是屬於有氧運動，兩者其實搭配起來可以根據個人的喜好來決定，但是會建議是先進行跑步再進行跳繩，其鍛鍊效果會更好一些。
因爲跳繩相對於跑步來說，其運動強度會要高出跑步很多，所以跑步可以作爲一個熱身的運動，激發身體的活力，讓機體更加充分的鍛鍊、燃脂。
可以先進行半個小時的跑步運動，讓身體激活起來，心率也能夠達到鍛鍊、減脂的目標。，然後再進行跳繩運動，這樣心率則會更一步提高，那麼鍛鍊、減脂的效果則會更加的強，起到的鍛鍊效果更好。
因人而異。
跑步加跳繩一個月可以瘦身多少是因人而異的，每個人的鍛鍊程度不一樣，並且其減肥的方式也不一樣，所以導致減肥的效果也會不一樣。
減肥不是隻靠運動就能夠減下來的，還需要飲食方面的控制，所以若是隻做跑步加跳繩的運動，其有可能是瘦身效果並不明顯，可能只能夠起到鍛鍊的效果。
其次運動量也是一個因素，若是運動量不大的話，那麼一個月可能也瘦不了多少，可能也就2-5斤不等的樣子。
而且體重大和體重小的人瘦身比例也是不同的，所以跑步加跳繩一個月可以瘦多少是個未知數，但是隻要是運動了就會有熱量的效果，對身體也是好的。
因人而異。
跑步加跳繩的運動，兩者都是屬於有氧運動，其本身就是一種可以長時間持續的運動方式，運動量對於一般人來說是不大的。
而且其運動量也是受人控制的，若是結合起來一共鍛鍊的時間爲30分鐘，那麼其鍛鍊程度屬於正常，而且每個人的身體素質不一樣，接受能力也不一樣，對於運動量強度的大小感受也是不一樣的，所以是因人而異的。
拉伸。
跳繩運動會頻繁的運用到小腿肌肉，若是天天進行跳繩運動的話，感覺小腿肌肉運動發達的了，那麼就需要在運動完之後做好充分的放鬆，並且運動後拉伸，保證肌肉生長均勻。
其次就是還有一種可能是假象，只是因爲運動之後充血，短暫性的感覺小腿變粗了，其是可以恢復的。
