爲了能練出好看的腹肌線條，很多人每天都執着的進行各種鍛鍊，但是一部分人練完之外，會發現自己因爲鍛鍊過度或是其他原因導致腹肌拉傷，甚至肚子一動就疼的不行，那這樣的情況怎麼辦呢？要怎麼做才能快速恢復！
通常肌肉拉傷之後會出現傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發硬，因此腹肌拉傷後通常會有肚子疼痛，甚至一動疼痛感更強的現象。而導致腹肌拉傷的原因有如下幾種：
一部分人在進行腹肌鍛鍊前，不重視熱身，導致腹部肌肉的生理機能還沒有到達鍛鍊需要的狀態就開始運動，腹肌會處於低水平狀態，容易在鍛鍊中超出負荷引起腹肌拉傷導致肚子一動就疼。
爲了追求8塊腹肌，不少人會拼命的進行鍛鍊，但卻沒有考慮過自身的承受能力，鍛鍊量和鍛鍊強度過大會導致腹肌疲勞，過度的負荷，從而出現拉傷。
在鍛鍊腹肌的過程中，採取的不管是卷腹、仰臥起坐還是其他的動作姿勢錯誤，腹肌發力不對，有用力過猛或是用力超過肌肉負荷範圍，都會導致腹部肌肉過度的收縮或是過度拉長，從而超出腹部肌肉的負擔能力，因此導致拉傷。
原本自己的體質很弱或是平時根本不進行鍛鍊，腹部肌肉的力量和彈性其實很差，如果突然進行劇烈的腹部運動來練腹肌，會使得腹部肌肉負荷過重而出現拉傷。
腹肌拉傷除了上面提及的因素之外，其實還與鍛鍊時所處的環境因素有關，如氣溫過低，溼度太高，場地太硬等。
鍛鍊後出現腹肌拉傷肚子疼的話，要馬上停止繼續訓練，避免腹部拉傷部位再次受力或用力，以免拉傷情況加重。
腹肌拉傷後，可以先進行簡單的傷勢判斷，確認一下嚴重程度，如果肚子疼痛感不是很強，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。
但腹肌拉傷後有嚴重的痛感及撕裂感，有局部腫脹變形、肌腱斷裂等嚴重損傷，要及時就醫檢查治療。
腹肌輕度拉傷導致的肚子疼，可以採取冷敷的方法來減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，減少滲出，防止出現腫脹，不至於使損傷範圍擴大。
具體方法：用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置在腹肌拉傷部位即可。
拉傷腹肌肚子疼，在冷敷之後可以進行加壓包紮的處理，有利於減輕局部腫脹。包紮時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包紮在受傷部位，而且要注意的是包紮後要經常檢查局部血液循環情況，若出現刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包紮太緊，當適當放鬆後再度包紮。
腹肌拉傷24小時內不能熱敷，只能冷敷，但在24小時-72小時後可以改爲熱敷，能促進吸收與恢復，因爲腹肌拉傷部位正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通過熱敷可以改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合的。
做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。
腹肌拉傷肚子疼通過對拉傷部位進行推拿按摩，幫助加快血液循環，促進凝血，減少肌肉痙攣，改善疼痛，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。
需要注意的是按摩力度不宜過大，且腹肌拉傷24小時內不能按摩，馬上按摩容易使得拉傷部位毛細血管破裂，加重傷勢。
方法：按摩腹肌拉傷部位時，建議推揉、輕捏爲主，或者是使用泡沫軸來放鬆舒展肌肉。
現在有一些專門治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，在腹肌拉傷出現肚子一動就疼的情況時可以貼上來緩解痛感。
不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重，最好在24小時或48小時後再貼爲好。
腹肌拉傷肚子一動就疼想要快速恢復，除了進行上面的處理之外，休息是最好的恢復方法，要避免進行大重量的活動，不要再繼續訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸或輕度的鍛鍊。
在拉傷恢復到80%之後，可以進行一些淺拉伸，這時適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和保持15–20秒鐘拉長，深呼吸。
拉伸做法推薦：
平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳尖向上，收緊腹部，雙手臂伸直併攏在一起，向頭的方向打開，直到在頭的後貼住地爲止，保持30秒。
在拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢復。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
不宜繼續鍛鍊。
在腹肌拉傷之後，是不宜繼續鍛鍊的，那樣會造成拉傷部位情況更爲嚴重，即使是很輕柔的拉伸，也要等休息恢復得差不多了再進行，且要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。
在能拉伸或是鍛鍊之後，要注意受傷部位是否疼痛，如果疼痛要停止繼續休養。
具體多久恢復要看拉傷程度。
要知道肌肉拉傷也是有輕重之分的，因此腹肌拉傷多久能恢復是根據拉傷程度而定的，如果輕微拉傷，肚子只有輕微的疼痛，又採取了上述有效的措施進行緩解，通常1-2個月甚至更短的時間就能完全恢復。
但要是嚴重的拉傷，肚子即使不動都疼，痛感強烈，有腫脹變形，肌肉斷裂的情況，那恢復時間會很長，可能要休養半年甚至更長時間。
爲了能練出好看的腹肌線條，很多人每天都執着的進行各種鍛鍊，但是一部分人練完之外，會發現自己因爲鍛鍊過度或是其他原因導致腹肌拉傷，甚至肚子一動就疼的不行，那這樣的情況怎麼辦呢？要怎麼做才能快速恢復！
1、做好充分的熱身。要知道不管做什麼運動，熱身是不能少的，腹肌鍛鍊同樣如此，可以進行像慢跑、壓腿、拉伸等運動，幫助活動來肌肉，避免運動傷害。
2、選擇適合自己的鍛鍊。要根據自身的實際情況來選擇適合自己的鍛鍊方式，不要冒然選擇自已不熟悉的或難度係數極高的鍛鍊，那樣更容易出現腹肌拉傷的現象。
3、掌握正確的動作要領。這點是很重要的，很多人腹肌拉傷就是姿勢不標準，所以要想鍛鍊中不受傷，一定要掌握正確的動作要領，保證鍛鍊質量，量力而行，避免用力過猛等情況發生。
4、鍛鍊要循序漸進。不管有沒有鍛鍊經驗，在練腹肌時，都是要循序漸進的進行的，根據自身實際情況來安排鍛鍊量，不要一下子突然猛增加鍛鍊強度。
1、腹肌拉傷後馬上採取的是冷敷，熱敷、按摩以及貼膏藥等是拉傷24小時以後才能採取的緩解措施。
2、不想傷勢加重或是想要快速恢復，就不要再用腹肌拉傷部位再次用力或是繼續鍛鍊。
3、在拉傷恢復之後再鍛鍊，要充分熱身，做好預防拉傷的措施。
4、平時應養成規律運動的習慣，增強體質，也能在一定程度上減少受傷的機率。
