練瑜伽的雖然說對身體大有好處，但是身體柔韌性不好，一個不小心或是動作不對就可能受傷，其中肌肉韌帶拉傷居多，那練瑜伽脖子拉傷怎麼辦呢？
在練瑜伽的過程中出現脖子拉傷情況，要及時的停下練習，避免脖子拉傷部位再次受力或是用力，以防拉傷情況加重。
一般來說如果練瑜伽脖子拉傷，要先檢查傷勢，如果只是輕微的拉傷，表現爲拉傷處疼痛、皮下出血、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，可以先自行採取措施緩解；
但如果是嚴重的拉傷，如肌纖維斷裂、或是損傷到頸椎，出現嚴重疼痛感，頸部活動嚴重受限，雙手不能上舉等，要及時的就醫檢查治療。
在練瑜伽出血脖子拉傷後，要立即進行冷處理，能減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，減少滲出，防止出現腫脹，不至於使損傷範圍擴大。
具體做法：24小時內用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊冷敷脖子拉傷部位即可，每次時間不宜過長，沖洗4-5分鐘，冷敷10-15分鐘左右。
在冷敷之後可以進行加壓包紮的處理，有利於減輕局部腫脹，不過鑑於脖子處於比較敏感的位置，加壓包紮固定最好找專業醫生操作爲好。
練瑜伽的雖然說對身體大有好處，但是身體柔韌性不好，一個不小心或是動作不對就可能受傷，其中肌肉韌帶拉傷居多，那練瑜伽脖子拉傷怎麼辦呢？
練瑜伽脖子拉傷24小時內不能熱敷，只能冷敷，但在24小時-72小時後可以改爲熱敷，能促進吸收與恢復，因爲脖子拉傷部位正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通過熱敷可以改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合的。
具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。
注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高，感覺溫暖爲適宜，避免燙傷。
通過對拉傷部位進行輕柔按摩，能幫助加快血液循環，促進凝血，減少肌肉痙攣，改善疼痛，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。
需要注意的是拉傷24小時內不能按摩，馬上按摩容易使得拉傷部位毛細血管破裂，加重傷勢。
具體做法：用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反覆按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹爲度。
在24小時或48小時後可以貼上一些專門治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，也能幫助緩解脖子拉傷的疼痛以及腫脹。
在脖子拉傷疼痛緩解後，可以適當的做一些比較簡單的拉伸伸展動作來幫助恢復：
坐或站立，保持你的頸，肩和軀幹成一直線；緩慢地將下顎往胸口拉直到感覺頸子後面伸展；維持10秒鐘，並重復三次。
坐或站立，保持你的頸，肩和軀幹成一直線；頭部傾斜讓右耳向右肩移動直到你感覺到頸部左側有明顯的伸展；靜止10秒鐘，每邊重複三次。
練瑜伽的雖然說對身體大有好處，但是身體柔韌性不好，一個不小心或是動作不對就可能受傷，其中肌肉韌帶拉傷居多，那練瑜伽脖子拉傷怎麼辦呢？
練瑜伽導致脖子拉傷，休息是比較的恢復方式，避免再去進行劇烈的運動，頸部活動要小心，睡覺時要找個高度合適的枕頭，多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果。
根據拉傷程度以及處理措施而定。
要知道肌肉拉傷也是有輕重之分的，因此練瑜伽脖子拉傷多久能恢復是根據拉傷程度而定的，如果輕微拉傷，只有輕微的疼痛，又採取了上述有效的措施進行緩解，可能短短几天就能恢復，
但要是嚴重的拉傷，有痛感強烈，有腫脹變形，肌肉斷裂的情況，那恢復時間會很長，可能要休養幾個月甚至更長時間。
1、做好充分的熱身，在練瑜伽之前，不僅要活動手腳等部位關節，脖子部位也要注意熱身，如扭扭脖子，手臂上舉放鬆頸部肌肉等。
2、要根據自身的實際情況來選擇適合自己的瑜伽動作，不要冒然選擇自已不熟悉的或難度係數極高的動作，那樣更容易出現拉傷的現象。
3、掌握正確的動作要領，這點是很重要的，很多人練瑜伽出現肌肉拉傷就是姿勢不標準，或是動作中用力過猛所致，所以要想鍛鍊中不受傷，一定要掌握正確的動作要領，保證鍛鍊質量，量力而行。
4、鍛鍊要循序漸進。不管有沒有瑜伽經驗，在練習時，都是要循序漸進的進行的，根據自身實際情況來安排鍛鍊量，不要一下子突然猛增加強度。
