我們知道一個人的運動能力是和他的體重有關的,比如拳擊比賽,也會分爲很多體重級別,如54公斤級,57公斤級等。那麼我們做硬拉訓練要拉起多少,硬拉重量與體重比多少合適呢?
硬拉重量與體重比可以檢驗一個人的身體力量強弱,但是進行硬拉訓練的重量並不是按照體重來決定,而是決定於個人的運動水平。兩個同樣體重的人,身體力量較弱和身體力量較強者,用以訓練的硬拉重量肯定不一樣。
做硬拉一般都是爲了增長肌肉體積和力量。所以可以有兩種做法:
1.想要增長肌肉體積,那麼重量標準應該是:該重量下你能連續做的最多次數是6-12次,那麼就選擇這個重量。
2.想要增長絕對肌力和體力,重量標準是:該重量下你能連續做的最多次數是1-4次,那麼就選擇這個重量。
在健身中RM表示“最大重複值”。如當你在該重量下能連續做的最多次數是5次,那麼該重量就是“5RM”,一般來說,1-4RM主要增長絕對肌力和體力,6-12RM主要增長肌肉圍度。
訓練中雖然不以體重決定硬拉重量,但是硬拉重量與體重比卻表現了一個人的身體力量強弱,下圖是從初未訓練-初級-中級-高級-精英五個階段相對應的硬拉重量和體重關係。
我們知道一個人的運動能力是和他的體重有關的,比如拳擊比賽,也會分爲很多體重級別,如54公斤級,57公斤級等。那麼我們做硬拉訓練要拉起多少,硬拉重量與體重比多少合適呢?
硬拉重量不能過輕,如果能夠連續做15個以上,那麼就變成了耐力訓練,不能起到增長肌肉體積和力量的作用。如果超過25,那麼就變成鍛鍊心肺功能的練習了。