蜜棗是用紅棗加工製成的，可以當小零食來吃，也可以用來包糉子或是煮姜棗茶喝，適量的食用也是有一定保健作用，那麼蜜棗一次吃多少合適呢?
蜜棗一次吃4.5顆就夠了，蜜棗上面有大量的糖份，吃多了容易胖，而且吃太多的話反而把好處變成了壞處了。本身如果比較肥胖或者血糖比較高的人羣，最好是少吃或者不吃蜜棗。
每100克的蜜棗所含有的熱量爲321大卡，一個蜜棗大約是6克，所含有的熱量大約爲19大卡。
蜜棗的原材料是紅棗，是將紅棗放在糖裏面醃製而成的，雖然紅棗本身是幾乎不含有脂肪的，但是紅棗在醃製的過程中，加入了大量的糖，所以100克的蜜棗的熱量遠遠超過了一碗米飯的熱量。
蜜棗食用過量的話，身體就會多攝入很多的熱量，如果不加以運動將這些多餘的熱量消耗掉的話，無疑是會使得身體發胖的。
紅棗能使血中含氧量增強、滋養全身細胞、活絡氣血，不僅可以養血安神、滋潤肌膚，還可以增強人體免疫力，紅棗可以起到緩解乏力和貧血的作用，對於出現的煩躁不安的情況有改善的作用，還能有補氣血的功效。相對來說要比蜜棗的補血效果更好。
