引體向上鍛鍊效果不錯，而又十分方便，因此鍛鍊者十分之多。但很多訓練者在做完引體向上之後會有手臂疼痛的現象，很多人搞不清這是正常現象的還是手臂受傷的表現，也不知道要怎麼處理，因此內心甚至有點害怕，不敢繼續練習。那麼做完引體向上手臂痛是怎麼回事？是否正常？要怎麼處理？我們來一一解開這些疑惑。
絕大多數引體向上後的手臂痠痛都是正常的肌肉痠痛引起的。做引體向上控制身體上升下降，依靠的是手臂和背部兩者共同的力量，手臂肌肉經過反覆的伸展收縮刺激，一方面產生了乳酸堆積在肌肉處，一方面肌肉纖維會產生輕微的破損。因此導致了手臂痠痛。
引體向上後的手臂痛也可能是肌肉拉傷導致的。引體向上之前熱身不夠，運動時動作過猛，下降時放鬆身體突然落下，都可能會導致肌肉拉傷。
1.最好最簡單的分辨方法是拉伸。肌肉痠痛可以通過拉伸得到適當的緩解，而肌肉拉昇如果拉伸則會導致疼痛加劇而且明顯。
2.肌肉痠痛是慢慢形成的，一般運動後肌肉痠痛不會很嚴重，到了24-72小時後疼痛會特別明顯；但是肌肉拉傷會因爲一個錯誤動作突然出現，也就是說你可能一開始好好的，突然就痛起來，那這就是肌肉拉傷了。
如果是肌肉痠痛，那麼就是正常的，因爲一是無氧運動必然會產生乳酸，身體會自行分解。二是增肌訓練就是“肌肉纖維破損——修復增粗增強”，因此肌肉纖維破損是必然必須的過程，誰也逃脫不了。
如果是肌肉拉傷，那麼就是不正常的了。這個是受傷的性質，需要好好治療。
肌肉痠痛的話，不用特別處理也可以，只要好好休息，身體會自動恢復。不過以下方法也可以幫助緩解疼痛和加速恢復。
靜態拉伸是幫助緩解肌肉痠痛非常有效的方法，引體向上後做10-15分鐘的拉伸，對緩解肌肉痠痛、發脹和僵硬是非常有好處的。
積極運動是指做一些輕強度的運動，比如輕微跳操，整理運動等。比起只是休息，積極運動可以更好的消除乳酸，明顯加快肌肉的恢復，緩解疼痛。
推拿按摩可以促進局部血液的循環，幫助更好的運走乳酸，也更好的進行分解。而且身體也會感覺更加舒服。
洗熱水澡同樣可以促進全身的血液循環，有助於乳酸的排運分解。還可以緩解疲勞。需要注意的是熱水溫度不能過高，並且熱水浴時間要控制在運動半小時後。
引體向上鍛鍊效果不錯，而又十分方便，因此鍛鍊者十分之多。但很多訓練者在做完引體向上之後會有手臂疼痛的現象，很多人搞不清這是正常現象的還是手臂受傷的表現，也不知道要怎麼處理，因此內心甚至有點害怕，不敢繼續練習。那麼做完引體向上手臂痛是怎麼回事？是否正常？要怎麼處理？我們來一一解開這些疑惑。
如果引體向上中出現手臂拉傷，當務之急就是立即停止運動，不要再咬牙堅持，免得造成更大的傷害，那時候傷情就嚴重了。
可以用毛巾包住冰塊，敷在手臂上，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎症反應。不過冷敷只能在拉傷發生後的短時間內使用，最好拉傷後馬上冷敷，如果拉傷一天後就不要再冷敷了。
手臂拉傷三天後進入恢復階段，此時可以用熱毛巾敷在手臂上熱敷，幫助促進血液循環，緩解肌肉的僵硬，加快長期緊張的肌肉組織癒合。
肌肉拉傷後可以外敷活血化瘀、消腫止痛的藥物，如消腫止痛酊、雲南白藥等。這樣可以幫助傷口儘快好轉。
如果拉傷導致疼痛難忍，可以適當內服阿司匹林等止痛藥緩解，以幫助進行正常的日常活動。
肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復。但需注意運動幅度不宜過大，用力不宜過猛。
肌肉痠痛的話，一般3-5天就好了。3-4天基本疼痛會緩解很多，5天之後基本消除疼痛感。
肌肉拉傷的恢復情況就要視情況而定了，一般的十天半個月就好了，嚴重的可能要兩個月，不過這種情況還是比較少的。
防止肌肉痠痛是不可能的，只能稍微緩解，我們更需要注意的是防止肌肉拉傷。
不要一下子就做太多的量，很多人尤其是新手往往會一次性就安排大量的訓練量，這樣身體沒有慢慢適應，會讓肌肉痠痛非常明顯。
沒有充分熱身是很多運動中受傷的主要原因之一，因此在做引體向上前要熱身好，拉開韌帶，活動開關節，讓身體微微發熱，慢慢進入運動狀態。
引體向上動作不要太快，靠慣性和重力上下不僅降低訓練效果，還容易受傷。尤其在下降時，不要放鬆，要用力量控制身體慢慢下降，如果手臂和背部放鬆，讓身體自由掉下來，那麼很可能會拉傷手臂。
如果是肌肉痠痛，一般到疼痛稍緩，就可以繼續做引體向上了，不用等到完全恢復才鍛鍊。但是肌肉拉傷的話，一定要等到恢復完全再繼續鍛鍊，免得延緩病情的恢復，甚至造成肌肉更嚴重的傷害。除了引體向上，手臂肌肉拉傷期間也不要再做其他任何鍛鍊手臂的運動。
