養成好的運動生活習慣是成功減肥的基礎，那麼堅持每天進行兩小時有效的減肥運動，一個月能有多少成效呢？
正常且健康的情況是2-4公斤。
保持一定強度的有氧運動，並且持續兩小時，同時飲食和作息都有注意的話，肥胖人羣一個月大約可以減掉2-4公斤體重。
通常不建議一週減超過0.5到1公斤，或是一個月減掉3.5到4公斤，這樣是不健康的。
滑雪：每小時消耗545（中等）-1125（最大）卡路里。
騎車：每小時消耗570（中等）-850（最大）卡路里。
跑步：每小時消耗850（每8分鐘跑1.6千米）。
拳擊：每小時消耗615（中等）-815（最大）卡路里。
游泳：每小時消耗545（中等）-680（最大）卡路里。
攀巖：每小時消耗540（下降）-750（上爬）卡路里。
飲食和運動相結合纔是最好的減肥方法。持續監測你的飲食和運動狀況。增加一週多數天的活動量，以幫助減肥。
計劃每週進行150分鐘中等強度的活動，或是75分鐘高強度運動。
力量訓練消耗的熱量不多，但是隨着肌肉量增加，即使你在休息，身體還是會繼續燃燒更多脂肪，使新陳代謝變快。
一整天儘量多走路也可以增加你全天消耗掉的總熱量。不妨將車停放在遠一點的地方，選擇爬樓梯而不是搭電梯，多站少坐。
即使只是短短的30天，睡眠不足仍會影響減肥。每晚獲取充足睡眠可以幫助你達到減肥目標。
1.大多數健康專家建議成年人每晚至少得睡足7到9個小時。20試着改善自己的睡眠習慣，包括提早上牀休息，在睡房營造出適合睡覺的環境。
2.一些研究顯示人們睡眠不足時，身體很難瘦下來，並且會增加飢餓激素的分泌，甚至開始渴望吃高脂肪、高碳水化合物食物。
3.另外，身體疲倦時，你可能會沒有動力去堅持運動和維持健康飲食。
養成好的運動生活習慣是成功減肥的基礎，那麼堅持每天進行兩小時有效的減肥運動，一個月能有多少成效呢？
和睡眠不足一樣，長期承受輕微壓力也對減肥不利。特別是如果你想在30天內瘦下來，一定要減少壓力。
1.壓力對減肥有很大的影響。即使只是很輕微的日常壓力，也會提高體內的皮質醇水平。皮質醇是一種應激激素，會使身體很難瘦下來，而且會變得更餓。
2.此外，壓力也會使你感到疲倦，提不起勁準備食物、做運動和過健康的生活。
3.試着做一些有助於放鬆和減壓的活動，比如冥想、聽音樂、和朋友聊天或是散散步。
