運動養生

步行：對於大多數人來說無論年齡大小都是一項好的健身運動。很多老年人通過有規律的步行保持健康。但是，慢步行走並不能增加一個人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運動速度要加快。交替向兩側搖擺臀部，腳可以移向更靠......

飯前一個小動作給五臟六腑大掃除橋式排出毒素，緩解浮腫功效：練習這套動作，不僅可以刺激腸胃運動、緩解便祕，還可以刺激腎臟，排出多餘的水分和鹽分，緩解浮腫。動作：仰面平躺，雙腿彎曲，然後打開，腳跟靠近臀部，吸氣。雙手撐腰上擡，呼......

這運動是女人容顏不老的“祕訣”站立觸膝站立，雙腿併攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直。我們這個動作要保持在15秒左右，然後將我們的上半身微微的向前傾，腿部合攏，保......

仰臥起坐運動雖然不是一向激烈的健身運動，但是還是會有一定的風險拉傷肌肉，所以在運動前一定要熱身。就算不熱身，在剛開始的幾組仰臥起坐，一定不要速度過快，給身體一個緩衝的時間，讓身體慢慢的熱一下。在做仰臥起坐的時候注......

夏天游泳記住這些事否則後果不堪設想1、游泳時間不能過長每一次游泳的時間不能過長，不少人會想着外面的陽光過於毒辣，呆在游泳池裏也是極好的，其實，這樣的想法，對於身體是有傷害的。當我們進入到游泳池中，皮膚對於寒冷會產......

姑娘們最迷男人哪塊肌肉許多朋友健身都是爲了讓自己變得更迷人，那你是否知道在姑娘們眼中男人身上哪個部位的肌肉最性感、最迷人嗎？No.1腹肌「男人的腹肌像春藥，讓人看了就想要」在姑娘們眼中當然是腹肌最迷人！腹肌怎麼練......

瑜伽是最受歡迎減肥運動之一，瑜伽能伸展身心、紓解壓力等好處讓越來越多人喜愛它。但人們對於瑜伽還是存在着不少誤區。今天小編就來給大家講述練瑜伽的注意事項，細數9個常見的誤區，帶你瞭解更多的瑜伽常識。誤區一：瑜伽......

馬蹄的營養價值荸薺中含的磷是根莖類蔬菜中較高的，能促進人體生長髮育和維持生理功能的需要，對牙齒骨骼的發育有很大好處，同時可促進體內的糖、脂肪、蛋白質三大物質的代謝，調節酸鹼平衡，因此荸薺適於兒童食用。專家在對荸......

慢跑慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由......

就是要多爭一口氣教你怎樣練肺活量肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。這是反映人體生長髮育水平的重要機能指標之一。特別是對於肺活量小的人，通常情況下身體機能的爆發力相對就小，一旦大量運動就......

怎樣瘦腰最快最有效?無論是骨感美人還是曲線美人，有一點肯定的是，絕不容許游泳圈附在身上。但是女性腰腹的脂肪是最容易堆積的，在瘦身的過程中一般要特別針對這個部位來進行鍛鍊，那麼做什麼運動可以瘦腰呢?今天小編收集了......

菜鳥打網球必備的知識打網球必備知識：步伐在所有的球類活動中，步伐是佔重要因素之一，尤其是手握球拍的運動，如果步伐運行正確熟練，處理來球必能得心應手，唯有穩健的步伐纔有正確的打擊。網球運動具有挑戰性，每一球都必須靠正......

動作1：側臥半身起，雙腳屈膝動作2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝動作3：仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側動作4：坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空動作5：直立頸後負重槓鈴體側屈動作6：側臥單腳擡腿，雙腳伸直動作7：直立單側負重啞鈴體......

蛋白質增長肌肉必須需要補充蛋白質，使得其能更好地生長。具體原因是這樣的：蛋白質對我們的機體主要起到修復的作用。比如，肌膚有破損，應該多食用含蛋白質的食物，可以加速傷口的癒合。同樣，蛋白質對肌肉也有修復的作用。進行......

炎熱的夏季即將到來，在這麼熱的天氣環境下，很多朋友都喜歡在空餘之餘到游泳池或是海邊游泳消暑，在清涼的水裏游泳讓自己身心頓時變得舒暢，但很多朋友在游泳完只是簡單的衝一下自來水，其實這是非常不衛生的，今天，小編告訴你夏......

纖細的身材是現在大部分人都喜歡的身材標準，但是現實生活中卻並不是每個女孩都能擁有這樣的身材，那麼如何瘦身又快又有效就是一個非常值得推敲的事情了，下面小編就來給大家介紹怎麼瘦身，怎麼瘦身最快，怎麼瘦身最快最有效呢......

夏季到了，天氣炎熱，這個時候最適合游泳運動了，游泳消暑又能減肥，看到游泳池你是否心動了，想游泳減肥嗎?那麼每天游泳多長時間能減肥呢?下面小編爲您介紹每天游泳多長時間能減肥，看看吧。每天游泳能減肥嗎?①阻力大由於游泳......

四個月只做一個動作沒有你約不了的姑娘人類對健美身材的崇拜不是最近纔開始，女人喜歡肌肉男也不是一天兩天了。早在70年代，就因施瓦辛格，在歐美颳起了一陣男士健身熱潮，可如今看到網上曬得肌肉照卻是以女性的馬甲線居多。......

新時代是一個生活節奏很快的社會，許多男性朋友在工作生活中壓力非常大。瑜伽練習可以幫助人遠離壓力、心臟病和抑鬱症等，所以男性練習瑜伽對男人幫助很大。今天遇見專家特別針對男性上班族常見的腰痠背痛和情緒煩悶，搭配......

男女性愛的好處1性愛可摧毀壓力，舒緩緊張據一位人類性愛研究專家威爾遜指出，在進行性愛的過程之中，人體荷爾蒙的釋放使我們無法感到壓力。這個反應甚至可以維持數小時之久，直至荷爾蒙的水平回覆整個身體系統的正常水平之......

瑜伽是生活中比較常見的一種鍛鍊方法，而不同的瑜伽還能幫助我們塑形，那麼哪些瑜伽的塑形效果好呢?下面爲大家介紹打造完美身段的瑜伽姿勢推薦，供大家瞭解。新月狀從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的......

早上：鍛鍊前要先喝水俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾......

瑜伽是一種很消耗體力的運動，我們可以需要學一些減肥瑜伽來減肥。在減肥的時候，7天是一個階段。那麼到底7天的減肥瑜伽有哪些?下面我們就來看看小編是怎麼說的吧。一、簡易拜日式站立，雙手於胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，......

卷腹：卷腹不同於一般的仰臥起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。動作要領：平躺於地面，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵兩側，收緊腹部捲起。摸腳後跟：起始動作於卷腹相同，不同的......

夏季烈日炎炎，因爲炎熱的天氣，很多人減少了運動的量，這樣長時間下來，身體逐漸向亞健康逼近。那我們應該如何在夏季做到養生保健呢?下面請讓小編帶大家去了解一下8種運動讓你夏季更健康，夏季一定要記得多動動!健步走健步走......