熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
1、睡眠不足的人容易錯過早餐，飢一頓飽一頓形成暴飲暴食。
眠時間少的人，其進食時間不規律，三餐不穩定，健康飲食減少快餐、外賣食品增加，零食也大大增加。
2、睡眠缺乏影響神經內分泌系統的激素分泌，飢餓感增加。
每日睡眠時間短的人，其身體內抑制食慾的水平下降，促進食慾的飢餓激素水平升高，導致飢餓感增加，食慾增加。
3、睡眠不足，疲乏感增加，活動量減少，運動減少。
睡眠不足時，身體疲乏，影響上班工作效率，能讓別人做的自己就不想起身，能坐電梯就不會想去走樓梯。這樣身體的能量消耗大大減少，導致肥胖。還談什麼下班後健身的說法呢?
4、睡眠不足使基礎體溫下降，降低身體的基礎代謝率。
睡眠不足可能通過影響產熱來影響身體的基礎代謝率。睡眠缺乏的人，其基礎體溫下降，從而導致基礎代謝率下降，能量消耗減少。
每晚至少睡足7小時，不僅身體健康還能瘦身，“充足的睡眠可以保證‘瘦素’分泌均衡，這種荷爾蒙能在夜間減少修復細胞的脂肪存量，所以放心睡吧，女孩子不會因此變胖的。”
習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成爲生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降。
自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便麪)。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍着肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上牀休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、一定要咬緊牙關，高強度學習。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上牀睡覺，也要坐在椅子上收心。
清空大腦5分鐘，有利於身體機制恢復正常運作，發呆其實是一種本能的自我保護和調節。據日本東北大學研究稱發呆可以增加大腦白質組成，大腦白質越多越能分清事物之間的聯繫，可幫助你擁有不同於別人的思路。
人體睏乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有行氣活血、振奮精神的作用。伸懶腰有一定的技術含量：伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。
由於工作和生活節奏的加快，進餐時間越來越短，營養攝入難免不全面，適時補充一些休閒小食品，可以補充正餐營養攝取的不足，同時還可抗拒疲勞，緩解壓力。在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘爲宜。
高質量休息，從“子午覺”開始。“子午覺”是指在子時和午時入睡。子時是從23時至凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利於養陰。午時是從11時至13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利於養陽。可見，睡“子午覺”能調整陰陽，其原則是“子時大睡，午時小憩”。
