現在大多人都會遇到這樣的問題，回家前累成狗，天天發誓一定要早睡，可每晚躺下後，卻無比精神，毫無睡意，不到 12 點根本睡不着，且還是個起牀困難戶，一整天都沒精打采哈欠連天，說起來，簡直就是睡了一個假覺，那麼這是什麼原因呢？是不是忽略了四件大事。
壓力、緊張、鬱悶、興奮，這些消極或者過於亢奮的精神狀態，會造成入睡障礙。身體雖然躺下了，大腦卻還清醒着，隨時準備醒來，面對各種可能出現的狀況。
1、花一點時間想想今天做好了哪些事，計劃一下明天的時間表，讓自己放下一切安心睡覺。
2、可以選擇輕鬆愉悅的書，比如詩集，小笑話等；聽聽輕音樂，愉快地進入睡眠狀態。
3、偶爾睡不好其實是正常的，過於擔心反而會給自己增加無謂的心理壓力，要平和心態。
接近睡點，就別吃吃吃了。睡前大吃大喝，食物不能充分消化，還會影響睡眠。而且這麼晚吃東西會胖，更不要喝咖啡、酒、茶或者抽菸，否則會使大腦變得興奮，無法進入到休息狀態。如果餓得睡不着，可以嘗試喝一杯熱牛奶，不僅可以緩解飢餓感，還可以促進睡眠。
說的是睡眠姿勢。
雖說不同睡姿各有優缺點，但是也會對身體造成不同的影響，影響我們的睡眠。
1、仰着睡有助於背部的肌肉和脖頸都處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有外力擠壓。
2、側着睡一定程度上能有效伸展脊柱，緩解背疼。
長期使用這兩種睡姿會對我們的關節、肌肉造成壓迫。更重要的是，長期蜷着睡可能會影響妹子們的胸型噢。
一間舒適的臥室可以讓我們在睡前感到放鬆，光、聲音、溫度和牀上用品，這些細節都是創造良好的睡眠環境的關鍵。
1、調整適宜的臥室溫度和光線，並且儘可能保持安靜。
2、挑選舒服、合意的牀上用品，被子的薄厚也要合適。
牀上用品的舒適程度非常重要，但卻被大多數人都忽略了，其中最容易被忽略的是牀墊的定期清潔。因爲牀墊中潛伏着大量的塵蟎，他們的排泄物和屍體是一種常見的「過敏原」，可能會引起皮膚的過敏或瘙癢，大大地降低睡眠質量。
1. 每個月至少清潔一次所有牀上用品。夏天的時候汗液和皮脂分泌都比較多，所以建議可以適當地增加次數；
2. 遇到果汁、牛奶等不小心灑在了牀上的情況，一定不要偷懶，及時清洗，否則難聞的氣味會影響睡眠，也容易滋生塵蟎和細菌；
3. 清洗牀上用品時，不能只清洗枕套和被單。枕芯、被芯和牀墊是塵蟎的絕佳藏身之處，所以也要定期清除塵蟎。
傳統曬被子方法和紫外線燈對於殺除塵蟎效果有限，塵蟎屍體無法清除，還是有「危險」，與傳統的方法相比，使用除蟎器殺除塵蟎更加直接徹底，但使用除蟎器時小心二次污染，塵蟎的體積非常小，容易從通風口散出來，造成二次污染，建議寶媽們選擇完全密封的整機除蟎器。
