白領人士是亞健康的高發人羣。亞健康症狀表現爲精神疲憊、食慾不振、渾身乏力、心悸氣短，有的還出現煩躁失眠、胸悶、頭痛、口苦口渴、脫髮等情況。爲了身心健康，白領必須高度重視養生保健，那麼該如何趕走亞健康呢?需要吃什麼補品，只要在平時工作及生活中注意一些細節，輕輕鬆鬆就能趕走亞健康。今天我們一起來看看白領養生要重視的13個要點吧!
1、多點瞌睡，少點奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。據專家指出，若一覺醒來沒有清爽感覺，那麼心臟病的發病機率會提高27%，還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，我們可以隨時利用時間來補覺，隨時隨地打盹，少點奔波，保證身體健康。
2、辦公桌保持清潔
據研究表明，辦公桌上的細菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因爲我們沒有收拾辦公桌，打掃衛生的習慣，經常在桌上湊合解決午飯爲題，爲細菌創造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細菌不會帶來太大的麻煩，但是體弱病患者，抵抗力較差，則會受到細菌感染，引發疾病。因此，上班族養生的首要條件，就是保持辦公桌的乾淨。
3、勞逸相結合天天睡好覺
白天節奏緊張，工作壓力大，很多白領晚上會出現失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。在牀上看電視、工作、開着燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨牀上發現，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。牀是用來睡覺的，在牀上進行其他活動會影響睡眠，建議在牀上待的時間七到八小時爲宜。養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息，形成良好的睡眠規律;不要在牀上讀書、看電視或聽收音機;適當進行身體活動(但不要在睡前兩小時進行)，軀體疲勞時會增加入睡能力;白天適當曬曬太陽，有助於晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。
4、吃蛋白質預防發胖
不少白領一直把減肥口號掛在嘴邊，卻沒有實際行動。那麼對於這些空有減肥願望的人來說，可多吃蛋白質食物，預防發胖機率。蛋白質是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據研究表明，膳食中蛋白質攝入最少的人羣，體重最高。高蛋白質食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。
5、做好辦公室裏的防輻射工作
一般在工作1-2個小時後，可以到窗戶邊看看風景比較好，這樣一來既可以減少與電腦的長時間接觸，又能保護視力。隔段時間要看下窗戶通通風，讓外面的新鮮空氣流進來，減少室內渾濁的空氣，這樣既有利於減少輻射又有利於減少疾病的發生。可以在電腦桌上擺點能吸收輻射和有害物質的植物，如仙人球、蘆薈或是吊蘭都行。每隔一個小時用清水洗臉，能減少臉上的輻射物質;同時平常應多吃些防輻射的水果和蔬菜。
6、每天吃1-2個水果提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤爲重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個水果、500克的蔬菜。
7、巧克力加餐
每到下午時間，上班族人羣都會感到精神不濟。這時可食用巧克力加餐，補充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液循環，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運轉速度加快，而且不會感到疲勞。適當地食用巧克力，還可以增加飽感，保持苗條身材。
8、腳底下踩兩個網球
坐在電腦前工作時，在腳底踩兩個網球，一邊工作，一邊踩着網球在地面上小範圍滾動。這樣既能防止你翹二郎腿等不良坐姿，還能幫你隨時活動雙腿，防止下肢水腫，更能刺激腳底的穴位，有益於全身健康。
9、工作之餘多眨眼轉動眼珠
眨一眨眼睛，然後注視着遠處的任何目標，不要轉動頭部，讓你的眼珠轉到右眼角，然後再轉到左眼角。不要擡頭或低頭，讓你的眼睛先看看天花板，再看看地板。把眼睛儘量地睜大，然後又儘量地閉緊。MM們在繁重的工作中，不妨抽出時間來休息休息一下，看看周圍美麗的景色，緩解一下眼睛的疲勞，這樣才能以更好的心態投入工作之中。
10、夏天把粥當主食消暑
粥類食品易於消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時，加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等，能加強粥的保健效果，使維生素和微量元素的補充同步進行。
11、穿着有講究
儘量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣，因容易引起“內衣綜合徵”，導致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產生胸悶、氣促等症。
12、設個健身鍾抽空動一動
推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每週至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%～30%，並有助於改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊裏走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛鍊時間，八分飽後到附近轉一圈，給大腦放鬆一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續10分鐘以上。
13、養生小按摩
工作之餘，辦公室白領可做做養生小按摩。像眼睛、耳朵、腳底板這些穴位集中處可常按摩，多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果;肛門縮起、放鬆，可防止痔瘡。
