很多人睡前太興奮，或者心事太多靜不下來，入睡困難。建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。全身放鬆，坐着站着走動都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能，還能減肥功效。
民間有“熱水泡腳，賽吃人蔘”這一說法，睡前用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。水到小腿處最好，泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。將小腿擡起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖爲止。不僅能防抽筋，還能促進睡眠呢。
“若要老人安，涌泉常溫暖”。涌泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位。睡前做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針按摩100次。按摩足心時，塗點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。
睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。
每次捶10~20分鐘較好。捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
很多人睡前太興奮，或者心事太多靜不下來，入睡困難。建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。全身放鬆，坐着站着走動都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能，還能減肥功效。
香蕉香蕉是水果中的“安眠藥“，它含有豐富的鎂，能夠使肌肉放鬆。
菊花茶菊花茶具有柔和舒緩的作用，是凝神靜氣的天然藥方，不過一定要適量。
溫奶加少量蜂蜜在溫奶中加入一些蜂蜜，事半功倍，更加有助於睡前放鬆。
燕麥片燕麥是很有價值的睡前佳品，再加少許蜂蜜，既美味又能加快睡眠。
全麥麪包全麥麪包能夠幫助人體釋放某一種胰島素，胰島素能使色氨酸達到人腦並在大腦轉化爲複合胺。其作用就相當於有人在告訴我們：寶寶該睡覺了。
土豆土豆能夠清除那些妨礙發揮催眠作用的化合物。
杏仁杏仁也具有鬆緩肌肉的作用，睡前吃上四五粒，也是催眠的一個好辦法。
