人到50歲以後，身體機能通常會下降，但是有些人50歲以後不但很精神，還不容易生病，這樣的人通常都十分懂得養生，而且最容易長壽。身體健康當然是多方面決定的，不光要注意飲食和運動，睡眠和休息也是非常重要的。
8小時以上，小孩最好在晚上8點半左右開始睡覺，太晚睡覺可能影響生長發育。
7－10小時，青少年在晚上10點左右睡眠，保持第二天的精力充沛。
6－8小時，成年人最好在十一點前睡覺，工作強度大的中午也最好補充睡眠。
4－7小時，中老年人應該早睡早起，但有心腦血管等疾病的人要聽醫生的建議。
午睡對於每個人的意義也是不同的，但多數人是適合午睡的。午睡最好不要再剛吃完午飯之後，應該在午飯後一小時左右午睡。最佳的午睡時間是半小時以內，睡的太短很難得到休息，睡的時間太長反而會影響精神，下午的工作質量就無法保證了。
睡眠不足可能導致心臟、大腦供血不足，長期下來發生高血壓、中風的機率都會升高。
糖尿病主要是由於血糖代謝障礙，而睡眠不足可能影響到胰腺的健康，導致胰島素分泌不規則，容易發生代謝紊亂，長期下來就容易誘發糖尿病。
有調查表明，如果連續三天沒有睡覺，死亡風險就會激素上升。這時人體的激素分泌及其不平衡，大腦沒有得到休息時，身體的控制能力下降，機能無法正常運作。
