六大訣竅告別經期綜合症
隨着生理期的到來，黃體素隨着子宮內膜的排出而迅速流失，兩種激素在體內都達到最低值。你會感覺身體的壓力逐步減輕。在隨後的4-5天，經血逐漸排淨，雌性荷爾蒙迅速增加佔據主導地位，直到排卵期 達到最高峯。
掌握了女性身體週期的規律，聰明的你就可以不必成爲生理期的小奴隸，爲每個月的這幾天擔驚受怕。用生理衛生知識來武裝自己，再加上一點點的預見性，我們可以輕鬆扭轉生理期的痛苦，不用再談“大姨媽”色變啦!
女性朋友在每個月來經前都非常想要吃東西，因此爲何不在這幾天放縱一下味蕾，喝一些有助於預防和緩解痙攣及其它PMS的症狀的甜品呢?有研究發現，富含維生素D和鈣元素的膳食很有可能因其改變了體內雌激素水平，從而有助於降低了40%患有PMS的風險概率。
因此你可以試試這個低卡路里的治療方法：將1杯脫脂牛奶與1杯冷凍草莓相混合。這個只有160卡路里的飲品能讓你獲得25%所需鈣元素和維生素D含量。
1告別情緒波動
前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉陰”，對同事暴躁易怒，對男友大聲呵斥。這種情緒波動，就是生理期前體內下降的雌激素 和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的複合胺等化學物質造成的。
想要控制情緒，應多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物。研究顯示，女性如果長期保持每天1200mg的鈣質攝入，就能夠確保整個月的情緒平穩。鈣質缺乏會導致荷爾蒙下降更加惡化，攝入足夠的礦物質才能保證荷爾蒙的穩定和血液中的胺維持在較高的水平。你也可以服用一些含鈣的多維元素片 來保證營養的均衡。
此外，多喝豆漿，吃豆製品，也有助於增加體內的荷爾蒙含量。
其次，要注意少吃多餐。在月經來潮的前一週內要拒絕暴飲暴食。穩定的食物攝入有助於將體內血糖保持在較高的水平，因而減少因荷爾蒙波動帶來的影響。其實想要做到很簡單，只對平時的食譜稍加改動就可以。例如：中午不要吃得太飽，下午4點左右茶歇時間吃一點小點心，這也會有助於你減少晚餐攝入的能量。
2告別粉刺和痘痘
生理期前爆發的粉刺是由於體內雌性荷爾蒙比黃體素下降更快，雄性激素所佔比例有所上升造成的。這會導致皮膚分泌更多的油脂，進而形成毛孔堵塞。與青春期痤瘡不同，由於成年女性雌性荷爾蒙在達到頂峯後逐年衰退，這種誘因導致的粉刺會隨着年齡的增加愈加嚴重。調查顯示大部分33歲以上的婦女遭遇了比她們 20歲前更爲嚴重的粉刺的威脅。
爲了防止堆積的油脂引起粉刺的危險，在生理期前一週你就應該加強對皮膚的清潔。每天用含弱酸性的洗面奶仔細清洗面部兩次。有些女孩長期服用口服避孕藥，避孕藥中的雌性荷爾蒙成分會抑制體內的雄性荷爾蒙，你的皮膚因此而看起來不是那麼油膩。
如果粉刺非常嚴重，可以請醫生開一些抑制產生粉刺細菌的抗生素，在生理期到來前一週服用。
3告別肥胖
很多女生還會被生理期水腫所困擾，你的身材在這期間像浸滿水的海綿一樣，膨脹得連牛仔褲都穿不下了。同理，這也要歸咎於雌激素和黃體素偏低所致，你的身體會保持高水分含量，直至生理期結束。
爲了減少身體的腫脹，在生理期前一週要注意減少鹽分的攝入。不僅是你的食物中包含的食用鹽，也包括任何製作過程中添加了鹽分的食物，例如湯料、醃肉以及微波食物等。要注意少吃快餐類食品，如漢堡包和炸薯條，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的飲料，戒辛辣，戒酒精。這些辦法都會讓你看起來沒那麼腫脹。
4告別生理痛
對一部分女生來說，生理期間的疼痛非常難以忍受，甚至達到無法正常工作和學習的地步。在這期間你一定要注意休息，注意保暖，適當減少過分劇烈的活動。但是，不要窩在家裏不出門，適當的工作也會分散精力，讓你感覺沒有那麼痛哦!
生理痛的誘因是體內分泌了前列腺素導致的，腺素會加速子宮收縮 ，從而加速子宮內膜的剝落。所有的女生自身機體都能夠產生前列腺素，但是大約50%的女生會分泌過多的腺素，或對腺素過分敏感，從而導致痛經的發生。
你可以通過服用一些非處方鎮痛藥 來減輕疼痛，如含布洛芬或萘普生 的鎮痛藥(芬必得等)。在月經來潮的12-24小時內，6個小時服用一粒。如果來潮期不好預估，在開始感到疼痛的時候服用第一粒也可以。需要注意的是，止痛藥不能多吃，而且治標不治本，常年痛經的女生需要尋求一些調理的藥方。很多女性經過中醫的調理，都告別疼痛輕鬆度過月經期了呢!
在肚子痛的時候，加強保暖也會有助於緩和疼痛。現在藥店有一些貼在肚臍上含有加熱劑和調理劑的貼片，也會有一些效用。
如果上述辦法都無法幫助你消除疼痛，你需要去看醫生。OTC藥物都難以抑制的疼痛標誌着你也許患有子宮內膜異位 。子宮內膜異位指子宮內膜錯誤地生長在腹腔中，是一個非常危險的婦科疾病，嚴重的話會造成大出血等危險發生。
此外，儘量多喝一點水，也許聽起來不合常理，但其實你喝的水越多，你的身體排泄的水分就越多，你看起來就越輕盈。同樣你也需要加強運動，每天保持半個小時的排汗運動，如慢跑或騎自行車，有助於保持心臟健康，也會令你排泄部分浮腫。
同樣，如果水腫達到了需要就醫的程度，醫生會指導你服用一些含利尿劑的處方藥，利尿劑成分有助於你排出多餘的水分。但是一定要謹記，必須在醫生的指導下服藥。
5告別消化道不適
前列腺素的增多也會導致月經初期的腹瀉。腺素會使子宮收縮，同樣也會導致腹部的痙攣和收縮，造成腸道蠕動。一般情況下腹瀉都會比較輕微，不至於造成太大的不便。甚至有些女生不會腹瀉，反而會發生便祕。
COSMO認爲食療的方法更適於經期產生的消化道不適，如果你經常會產生經期腹瀉現象，你儘量少吃一些能導致腹瀉的食物，如含纖維素的食物和香蕉。如果你會產生便祕，那麼就多吃一些促進腸胃蠕動的食物。
6告別生理期婦科疾病
在生理期要特別注意生理衛生，避免性生活，使用乾淨的衛生巾 和衛生棉條。同時也要注意經常更換外用衛生用品，最長4個小時也要更換一次。每天要注意清洗外陰，即便量最多的那兩天也是如此。在潮溼的陰部，細菌滋生得很快，千萬不要因爲月經來潮就幾天不搞個人衛生哦!
還需要注意的一點是：生理期也可能懷孕。有些女生排卵不規律，在來月經時也有排卵的可能性，千萬不要想當然地以爲月經期做愛不會導致懷孕。精子在陰道內能夠存活5天，如果你在無防護措施的5天之內排卵，就有受孕的可能。要慎重服用各種避孕藥。有些年輕女孩經常服用緊急避孕藥 ，會造成不規則出血和排卵期紊亂，也不要利用服用避孕藥來達到提早或推遲生理期的目的。
冬瓜海帶薏米湯
冬瓜性寒，能清降胃火，養胃生津，使人食量減少，促使體內澱汾、糖轉化爲熱能，而不變成脂肪。最重要的，冬瓜還有良好的清熱解暑功效。冬瓜海帶薏米湯，集減肥瘦身雙重功效於一身。海帶能增鈣降鈉，利於膽固醇的排泄，而冬瓜能清熱解暑，兩者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海帶湯，不但營養，而且解暑。
材料：冬瓜1斤，豬骨1.5斤，海帶適量，薏米適量，蜜棗四顆，食鹽少許。
做法：用水將海帶浸泡;冬瓜洗淨切塊，薏米洗淨待用;豬骨洗淨切塊，在開水中過一遍去掉騷味;煮開水，放入全部食材，大火煮沸後小火煲3小時;最後加入鹽調味即可食用。
三豆湯
三豆湯有清熱解毒、健脾利溼的功效。冷卻後，可連豆帶湯一起服用。綠豆性味甘寒，有清熱解毒、消暑、利水的功效。赤豆性味甘酸，功效爲清熱利水、散血消腫，可輔治腹部脹滿、腳氣浮腫、小便不利等，對夏天皮膚常發的瘡瘍腫癤等有較好的排毒消腫作用。黑豆性味甘寒、微苦，有解毒、散熱、除煩的作用，可治傷風感冒、發熱惡寒、夏季頭痛、鼻塞不通等症。
材料：綠豆60克、紅豆60克、黑豆60克、陳皮1/4個、糖或者精鹽適量。
做法：將綠豆、紅豆、黑豆洗淨放入清水中浸泡3個小時，備用;取一淨鍋放入泡好的綠豆、紅豆、黑豆和陳皮，加入清水2000ml左右，先用大火將水滾沸後，改小火煲約1個半小時，然後根據個人口味調入適量的精鹽或者糖，即可。
綠豆湯
綠豆湯，最解毒。煮三分鐘爲最佳時間。這種綠色的綠豆湯，豆皮中溶出的多酚類物質尚未氧化，它的清熱解毒作用是最強的，想清火的人可以趕緊喝掉。因爲此時豆湯溶出的物質主要是豆皮中的活性成分，而且氧化程度最低，清熱能力最強。取出這些湯之後，再加沸水繼續煮制，直到把豆粒煮爛食用即可。
材料：綠豆適量。
做法：取一隻不鏽鋼鍋，加水。煮沸後放入綠豆，蓋上鍋蓋。三分鐘後，用湯勺舀出裏面的湯。取出這些湯之後，再加沸水繼續煮，直到把豆粒煮爛食用即可。也加一點冰糖。
絲瓜豬雜湯
《本草綱目》裏說到絲瓜“清熱利腸”，暑熱的夏天喝絲瓜湯，能夠解熱消暑，效果非常好。豬雜用來煲湯有益腎補血的功效。用豬雜配絲瓜，增加清甜之餘，還能清熱涼血，是一亦湯亦菜的“快手”靚湯。
材料：豬肝半個，瘦肉200克，絲瓜1個，豬腰1個，蔥、姜適量。
做法：剖開豬腰，去除白筋，用清水浸泡30分鐘，撈起切薄片洗淨，用冷水或淡鹽水浸泡30分鐘，至水清。瘦肉洗淨，切成薄片，和豬腰、豬肝一起用兩湯匙油、1湯匙生粉、1湯匙生抽醃片刻。絲瓜刨去硬棱，洗淨，切塊。蔥洗淨，切蔥花。煮沸清水，放入1湯匙油、絲瓜和薑片，滾8分鐘，接着放入瘦肉、豬腰、豬肝，煮幾分鐘至熟，撒入蔥花，下鹽調味即可食用。
魚頭豆腐湯
豆腐的蛋白質和鈣含量豐富，有清熱潤燥、降低血脂的作用，魚頭豆腐具有補虛弱，暖脾胃的功效，建議大家在做魚頭豆腐湯的時候，儘量做的稍微清淡些，豆腐的鮮嫩和魚的鮮美就會融合在一起，很新鮮。
材料：魚頭1只、豆腐3塊、芥菜1把(250克左右)、姜4片、鹽少許、胡椒粉少許、油適量、清水適量。
做法：魚頭洗淨，剁大塊，用鹽和胡椒粉醃2小時;芥菜清洗乾淨;豆腐切小塊;鍋裏放油，待7成熱時，下姜2片炒香，放魚頭，煎至兩面金黃色，盛出，再放入豆腐煎香;另鍋放清水大火煮開，加入煎香的魚頭，豆腐和剩下的薑片，小火煮至湯汁變成乳白色，放芥菜，大火煮開後，轉成小火煮5分鐘，即可。
酸梅湯
酸梅湯中含有多種維生素，尤其是維生素b2含量極高，酸梅湯是其他水果的數百倍。雖然味道酸，但它屬於鹼性食物，肉類等酸性食物吃多了，喝點酸梅湯更有助於體內血液酸鹼值趨於平衡。從中醫上來講，肝火旺的人更宜多喝酸梅湯。它不但能平降肝火，還能幫助脾胃消化、滋養肝臟。另外，酸梅湯還是天然的潤喉藥，酸梅湯可以溫和滋潤咽喉發炎的部位，緩解疼痛。
材料：幹烏梅100克、山楂150克、冰糖或者紅糖適量。
做法：首先將幹烏梅和山楂用冷水泡一刻鐘，將水倒掉後沖洗乾淨放入鍋中，然後注水2升，用大火燒開。煮沸後，加入適量的冰糖或紅糖。再用小火熬煮1—2小時，酸梅湯就做成了。待酸梅湯冷卻後，可以倒入瓶中放入冰箱冷藏。
夏季上火除了要多喝降火湯，還要沉下心來。這需要平和寧靜的心態，這種心態缺失是一種境界。因爲一顆煩躁的心無論如何是不會輕易的從熱浪中抽離出來的。
