便祕怎麼調理?很多人的肥胖和便祕有着直接的關聯，便祕不僅會導致腸胃脹氣，皮膚變差，直接影響着你的新陳代謝。那麼便祕怎麼辦呢?建議可由飲食來着手，今天小編推薦8款清腸減肥食譜，排除便祕一身輕。
海帶金針湯
材料：海帶、金針、胡蘿蔔、小芹菜、鹽
作法：金針泡溫開水20分鐘。胡蘿蔔刨成絲、小芹菜切末，海帶與金針先加水煮成湯，滾後小火續煮20分鐘，起鍋後加入胡蘿蔔絲與小芹菜末。
蘑菇炒豆腐
材料：蘑菇3兩、豆腐1大塊、豌豆1/2碗、胡蘿蔔1/2條、橄欖油、鹽
作法：1.蘑菇切薄，胡蘿蔔切丁，豆腐切小塊，將所有材料下鍋炒熟即可。
綠豆糙米地瓜粥
材料：綠豆30公克、糙米100公克、地瓜1小條、寡糖
作法：1.地瓜削皮切丁，與綠豆、糙米加水煮成稀飯。吃時加入寡糖
苜蓿芽三色手卷
材料：苜蓿芽2碗、高麗菜3葉、胡蘿蔔1小條、壽司皮紫菜片3張、味噌少許
作法：高麗菜、胡蘿蔔洗淨切成絲，用味噌加以調味。取一張壽司皮，將苜蓿芽、高麗菜絲、胡蘿蔔絲一起包成手卷，現做現吃。
水果酸奶
材料：優酪乳200CC、木瓜、鳳梨
作法：將木瓜、鳳梨削皮切成小塊，加入優酪乳即可。
紅豆銀耳地瓜粥
材料：紅豆30公克、小米100公克、地瓜1小條、白木耳15朵、寡糖少許
作法：地瓜削皮切丁。紅豆、小米、地瓜丁與白木耳加水煮成粥，吃時加寡糖。
冰糖燉香蕉
原料： 香蕉 1 只， 冰糖 20g，
製作： 香蕉去皮加冰糖， 隔水燉服， 每日 1￣2次， 連服數日。
功效： 滋陰養血， 潤燥滑腸。
薺菜瘦肉湯
原料： 薺菜 150g， 蜜棗 6 粒， 瘦肉 150g， 油鹽酌量。
製作： 將原料洗淨， 蜜棗去核， 瘦肉切成小塊， 放清水至煲內， 同原料一起煮， 待瘦肉煮爛後， 調味即可飲用。
