吃什麼抗衰老養顏

每個人都希望自己能保持着健康年輕有活力的狀態，尤其是女性朋友更是希望自己長期能保持健康美麗的容顏。要想抗衰老最好的方法莫過於食補，那麼吃什麼抗衰老養顏呢?

抗衰老多吃紫薯

紫薯含有大量的花青素，花青素屬於類黃酮物質，有很好的抗氧化能力，能有效清除體內有害物質自由基，幫助人體抗氧化，對抗衰老，功效堪比維生素C和維生素E。

抗衰老多吃新鮮蔬果

很多新鮮蔬果中都含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織健康。維生素C和維生素E可延緩細胞因氧化所產生的老化，這些新鮮果蔬還富含膳食纖維，能有效能促進腸道健康，幫助排出體內毒素，進而起到延緩衰老的作用。

抗衰老多吃奶製品

酸奶、牛奶還有豆奶都是日常生活中常喝的奶類飲品，牛奶和酸奶中含有優質蛋白質，並含有大腦發育所必需的大量氨基酸。同時牛奶中的鈣非常易於被吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質。而且牛奶中含有一種生物活性物質SOD，這種活性物質能增強機體免疫功能，促進新陳代謝，起到抗衰老的功效。

抗衰老多吃大豆及豆製品

豆類食品中大部分含有大豆異黃酮，這是黃酮類化合物的一種，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。大豆異黃酮主要從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷，能有效起到抗衰老功效。

每個人都希望自己能保持着健康年輕有活力的狀態，尤其是女性朋友更是希望自己長期能保持健康美麗的容顏。要想抗衰老最好的方法莫過於食補，那麼吃什麼抗衰老養顏呢?

抗衰老養顏需要補充哪些營養

蛋白質

蛋白質是人體各種組織細胞的重要成分，是生命的物質基礎。人體各器官中的蛋白質時時都在進行新陳代謝。如果飲食中蛋白質攝入量不足，人的身體健康和對疾病的防禦能力就會受到影響。所以我們的日常飲食中一定要注意攝入適量的蛋白質。經常吃一些高蛋白食物可防止皮膚鬆弛，對延緩皮膚衰老有良好作用。

維生素

人體補充適量的維生素A、維生素B6和葉酸也能起到抗衰老的作用。人體免疫功能的降低更容易加速衰老，補充適量的維生素A可以提高免疫功能，維生素B6和葉酸也可使避免免疫功能下降。只有當這三種維生素攝入量充足時，纔有可能更好的增強免疫能力，延緩衰老。

礦物質

硒和鋅都有抗自由基氧化的作用，多吃含硒和鋅的食物能夠有效衰老，可以增加皮膚彈性，是延緩衰老必不可少的食物;除了硒和鋅之外，鈣元素也是人體必不可少的微量元素。