近日，“美腿大賽”在南京舉行，經過層層選拔的10名決賽選手走上舞臺。通過面具開場Show、個人魅力Show、美腿主題表演等3個環節展示個人魅力，大秀美腿。大賽的評選摒棄了傳統的臉蛋選美，從選手的身材線條着手，重點看的是形體，勻稱修長的美腿。美腿女郎們的精彩表現讓臺下的觀衆也一飽眼福，玩轉夏日美腿也創意。現在正值夏季，又到了大秀美腿的季節，如何瘦腿成爲了夏季熱門話題之一，那麼夏季該如何快速瘦腿呢?下面就隨小編一起去看看。
一.運動減肥法
瘦腿運動：
1.單腿旁開：仰臥位開始。儘量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。要點，背部不要離開地面。
減肥效果：大腿側面變瘦。
2.交替踏步:直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
減肥效果：大腿變瘦。
3.兩腿交叉運動:直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速十五次左右。肌肉放鬆和掌握練習的速度。
減肥效果：使太粗的大腿變細。
4.腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動:坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平，再緩慢地落下。反覆約十次。不要快速地擡落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，纔是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。
減肥效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
5.叩打臀部:俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約十次後，換右足做約十次。在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
減肥效果：伸展大腿股四頭肌。
最後提醒大家，除了上面適度的腿部鍛鍊之外，在飲食上我們也可以稍加註意，比如常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等，這些都很有利於消瘦下半身。
四個小動作輕鬆瘦腿
一，半蹲走路
1，站在地面，雙腿打開與肩同寬，腳尖向外類似於內八字，然後膝蓋微微的彎曲呈半蹲的姿勢。
2，保持住這個姿勢，收腹挺胸，背部伸直。
3，接着一步一步的向前走，二十步爲一個來回，直到腿部感覺痠痛爲主。半蹲走路的動作能夠非常有效的鍛鍊到大腿和臀部的肌羣，讓它們更加的緊實。在做這個動作的時候，選擇比較寬敞的空間更爲方便。
二，擡腿動作
1，站在地面，右手抱住一個球，左手伸直與肩部平行。
2，右腳慢慢的向右側擡起，腹部收緊，保持身體的平衡，停留30秒然後慢慢的把腿放下，這個過程中要保持重心。
3，同樣的動作，右側連續做8次。然後換成左側，做同樣的動作，一樣要注意重心的平衡。
這個動作可以塑造腿部、腰部、和手臂的曲線。
三，平衡練習
1，找一把椅子或者平臺，把手放在椅子或者平臺的邊緣。
2，慢慢的擡起右腿並且伸直，擡高到道具的邊緣位置，保持平衡，不要左右的搖晃。
3，擡起左臂舉過頭頂，然後慢慢的向右彎腰，接着回到原來的位置，換另一隻腿做同樣的練習。
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這個動作可以消除腰部的贅肉和大腿內側的脂肪，同時能夠緊實小腿，堅持練習也可以讓身體的協調性和平衡感增加。
四，巧用健身球
1，雙手撐住地板，然後把雙腿放到健身球上面，將身體撐起來。雙臂可以彎曲，讓身體成一條直線，腹部收緊，雙腿用力。
2，保持住平衡，然後慢慢的擡起右腿，不要接觸到球面，收回，換另一隻腿做同樣的動作。
3，左右腿各重複十次。
健身球的運動有一定的難度，要掌握好平衡感，在這個過程中，全身的肌肉都處於緊張狀態，在鬆弛之間可以大量的燃燒脂肪，是瘦腿非常好的動作，同時還能夠消除手臂上的拜拜肉。
做完這些動作，是不是感覺到全身的肌肉都有一種痠麻感呢?這個時候可以輕鬆的抖動全身或者進行適當的放鬆按摩，讓身體的線條更加的柔美。
