1手託乳房，輕柔乳暈
手託乳房，輕柔乳暈。一隻手從乳房下面托住並順勢向腋窩方向輕輕地揉乳暈，另一隻手輕輕地擠壓住。
2夾起乳頭，順勢外拉
夾起乳頭，順勢外拉。用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，並順勢輕輕向外拉，注意不要拉到痛哦。
3夾起乳頭，圓弧旋轉
夾起乳頭，圓弧旋轉。用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，輕輕積壓手指稍稍並緊，成圓弧形旋轉。
4按住腋下，輕輕上推
按住腋下，輕輕上推。一手按住腋下部位，另一隻手手掌托住一邊乳房並輕輕向上推。
5貼緊乳房打圈按摩
貼緊乳房打圈按摩。兩手貼緊乳房四周由內而外打圈按摩。
6手放胸骨打圈按摩
手放胸骨打圈按摩。一隻手放在胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩。
7手放胸骨螺旋按摩
手放胸骨螺旋按摩。一隻手托住乳房，另一隻手從下而上輕輕敲打乳房，不要打疼了哦，時間長短自己把握吧，次數不要太多，每天堅持最佳。
胸罩夏天應每天換洗，冬天每週至少換二次，以保持乳房的清潔。
貴在堅持，動作要輕。
