青少年長高必須每日補充足量的蛋白質，這樣纔給了細胞分裂的動力，可以適當的補充一些蛋白粉。身體裏不單單隻有鈣，還有很多其他的微量元素，維生素同樣也是十分重要的，如維生素d可以加速鈣吸收，維生素c可以加快營養吸收，這些我們都是可以從各類水果中獲取的，平時要多運動，保持良好的睡眠質量。
青少年長高的方法有哪些
1、保證充足的睡眠，儘量避免熬夜，注意休息，養成良好的作息習慣，休息不好，生長激素分泌較少。
2、多進食含鈣豐富的食物，如牛奶、瘦肉、雞蛋，還可以多曬太陽以促進鈣的吸收，多進食高蛋白食物，如魚、蝦、蟹等，補充氨基酸，多吃蔬菜水果補充維生素，吃一些粗糧，注意營養均衡，不要挑食，養成良好的飲食習慣，促進骨骼生長。
3、積極參加鍛鍊，適當運動，促進生長激素分泌，首選跳躍運動，如打籃球。
青少年吃什麼長高
1、牛奶
牛奶成分中含量最高的就是鈣元素，容易鈣也是非常容易被孩子吸收的一種物質。專家表示，雖然喝牛奶不能保證個子一定會長高，但是如果不補充鈣就是一定不會長高的。因此喝牛奶只有好處沒有壞處，一般建議每天三杯牛奶是最佳的。
2、雞蛋
雞蛋中富含豐富的高蛋白，這種高蛋白對於孩子的生長髮育有着非常好的效果，很多人都會擔心吃大量的膽固醇食物，會給身體帶來傷害，實際上每天1-2個雞蛋是合適的。
3、黑大豆
豐富的高蛋白食物富含在黑大豆中，這些高蛋白食物，可以有效的幫助青少年長高，食用的時候，磨成豆漿，或者煮米飯的時候加一些黑大豆都是可以的。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔中維生素A的含量是比較大的，這種維生素A的主要作用就是可以幫助蛋白質的合成，間接的對幫助長個有着重要的效果。
