平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。下面是關於平板支撐的一些好處：
一、做平板支撐的好處
1.強化核心肌羣
平板支撐是一種全身性的運動，可以有效地激活腹直肌、腹橫肌和腹外斜肌等核心肌羣。通過堅持做平板支撐，可以增強核心肌羣的力量和穩定性。
2.提升身體穩定性
平板支撐需要保持身體平衡，這對於培養身體的穩定性非常重要。通過訓練平板支撐，可以提高身體對各種運動和日常活動的穩定性。
3.改善姿勢和姿態
平板支撐不僅可以鍛鍊核心肌羣，還可以改善身體的姿勢和姿態。保持正確的平板支撐姿勢可以有效地拉伸背部和腰部的肌肉，改善姿勢問題如駝背或圓肩。
4.提升身體協調性
平板支撐需要身體的協調和平衡，通過長期訓練可以提高身體的協調性。這對於其他運動項目和日常生活中的各種動作都非常有益。
二、平板支撐的注意事項
1.姿勢正確
要確保平板支撐的姿勢正確，在做平板支撐時，肩膀和手肘應該與地面垂直，臀部保持平行，腹部收緊，背部保持自然挺直。避免出現腰部下沉或臀部擡高的錯誤姿勢。
2.逐漸增加難度
初學者應從簡單的平板支撐開始，逐漸增加難度和持續時間。切勿一開始就過度挑戰自己，以避免肌肉拉傷或扭傷。
3.均勻呼吸
保持均勻的呼吸很重要。在做平板支撐時，慢慢地吸氣然後慢慢地呼氣，保持呼吸的穩定。切勿屏住呼吸。
4.控制動作速度
平板支撐的動作應該有控制感，不要過於迅速或不穩地進行。控制好動作的速度可以更好地鍛鍊核心肌羣。
5.休息時間
在訓練平板支撐時，要給身體足夠的休息時間，避免過度使用肌肉或過度疲勞。可以選擇每組間隔1-2分鐘的休息時間。
