平板支撐是一種常見而有效的核心肌肉訓練方法，它不僅可以增強核心肌羣的力量和穩定性，還有助於整體身體的塑形和減脂。以下是關於平板支撐的一些信息：
一、平板支撐能減肥嗎
平板支撐可以起到減肥作用的，平板支撐是如今人們都很喜愛的鍛鍊方式之一，因爲動作簡單方便執行，能夠很好的鍛鍊核心肌羣，是有一定的減肥作用。
二、平板支撐怎麼做
1.準備開始
將瑜伽墊或毯子鋪在地板上，以提供舒適和穩定的支撐。取得俯臥撐的起始姿勢，然後將手掌放在肩膀的正下方，手指朝前。將腳尖放在腳掌上，保持身體伸直。
2.姿勢正確
將身體擡起，使手臂伸直，將體重均勻分配到手掌和腳踝上。保持身體成一條直線，背部挺直，腹肌收緊，臀部不要下垂或擡得太高。保持頭部與脊椎處於一條直線上，目光向下。
3.維持姿勢
儘可能地保持平板支撐姿勢，用腹肌、背部和臀部的力量支撐身體。最初可能難以保持較長的時間，可以一點點地增加持續時間，儘量堅持30秒到1分鐘。
4.注意呼吸
在進行平板支撐時保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。深呼吸，將空氣帶到腹部，並逐漸呼氣。這有助於保持身體穩定，並提供足夠的氧氣供給肌肉。
5.逐漸增加難度
如果你能夠輕鬆地保持平板支撐姿勢超過1分鐘，可以嘗試增加難度。例如，可以嘗試單手平板支撐、側平板支撐或增加支撐時間。
