大腿比較臃腫，往往和脂肪較多有關，要想達到減脂的作用，首先要做有氧運動，有氧運動在減脂方面效果是非常不錯的，每天可以慢跑，可以騎自行車，另外在飲食方面應該有所注意，不要吃熱量過高的食物，平時應該多吃新鮮的水果蔬菜，這樣都有助於瘦大腿的脂肪。
大腿外側脂肪怎麼減
晚上躺牀上做騎自行車的動作
這個動作很簡單，就是仰面躺在牀上，然後雙腿擡起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次爲計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，爲什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。
最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裏面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
騎自行車瘦大腿
這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛鍊身體，當然騎自行車的主要目的還是爲了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
每天做三組高擡腿
高擡腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行爲一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
以上簡單的瞭解了怎麼瘦大腿脂肪。對於有些人來說，大腿的脂肪比較多，還和水腫型體質有關，尤其是有些女性身體容易出現水腫，這時候想要達到瘦大腿的作用，除了注意適度的健身以外，飲食方面應該多吃一些具有利水祛溼的食物。
希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。
