婦女絕經後，骨密度降低的速度會加快，容易患骨質疏鬆。患骨質疏鬆的人骨密度降低，骨骼變得脆弱，容易發生骨折等現象。提高骨密度對於預防骨質疏鬆的發生很有必要。近日，英國某網站總結了幾個科學散步的方法，能幫助提高骨密度。
1、加快步速
有網站針對6萬名絕經婦女進行觀察研究，發現每週快走至少4次的女性，發生髖部骨折的概率要低於走路速度慢的女性，因此得出結論，快走能幫助提高骨密度，降低骨折概率。可以先集中注意力快走5分鐘左右的快走，快走的速度以無法正常說話爲宜，然後慢走2分鐘左右護，再開始快走，如此交替反覆。
2、連續跳躍20下。
根據研究，處於25歲到50歲之間的女性，每天2次連續跳躍20下，大約4個月後，髖部的骨密度就會得到明顯的提高。所以可以在散步的時候，每散步5-10分鐘左右的時候，就停下來跳躍30秒，然後休息30秒後繼續散步，如此循環。跳躍前，要先併攏雙腳，然後完全膝蓋，雙臂上後襬動，利用突然的爆發力向上跳躍。
3、爬樓梯或陡峭小山
比起在平地走路，爬樓梯和爬一些小山坡，更能鍛鍊骨骼，增加骨骼密度。如果周圍散步的地方有小坡或者山丘，可以儘量選擇這樣的地方進行散步。注意斜坡的傾斜度不要太大，適中就可以，或者在安全地帶的樓梯附近，堅持爬5分鐘樓梯，然後歇一會再爬，反覆幾次，這樣對改善骨密度有幫助，骨密度上升了，骨骼變得堅硬，骨折的概率也會減少。
4、橫着走
相對於高衝擊力的運動一樣，橫着走對增加骨密度也有一定的幫助。某相關人士建議，在散步3-5分鐘之後，可以用30秒的時間，用腳後跟或者前腳掌着地，橫着走試試，這樣對增加骨密度，預防骨質疏鬆有幫助。
