受訪專家：東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任治療師馬明
李雲今年30歲,近來愛上跟着光盤練瑜伽。看着視頻裏教練伸展的動作,她總感覺自己做得不到位,便使勁搏了一把。結果練完後身體沒覺得輕鬆,頸椎反而有些疼痛,頭暈暈的,第二天還出現手麻症狀,嚇得她趕緊上醫院檢查。
經醫生診斷,李雲的頸椎已發生生理曲度改變,其手麻的症狀,就是頸椎突出壓迫到神經導致。李雲本來就有頸椎病,本想通過練瑜伽舒張筋骨,結果反而加重了病情。
瑜伽可讓全身舒展,且不像對抗性運動那樣有猛烈抗擊,是一項較柔和的運動。但練瑜伽也需要一定的力量基礎,對柔韌性的要求較高,因而不是每個人都適合。有些白領長期伏案工作,已經是頸椎病受害者,前屈低頭等瑜伽動作會加重頸椎負擔。50歲以上人士初做瑜伽更要小心,由於韌帶、關節退化,肌肉僵硬,難度大的瑜伽動作極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。還有些人本身就有髕骨軟化症或膝關節疾病,練瑜伽跪位或屈曲動作時,易造成半月板損傷、肌肉拉傷等。腰椎間盤突出的患者,更要悠着點。
另外要提醒的是,瑜伽沒有減肥作用,某些動作甚至會加重肥胖者的脊柱壓力,像倒立等動作還可能使心臟負擔加重,引起不適。
練瑜伽要注重四肢與軀幹核心的基礎力量訓練,要合理拉伸,否則會降低關節穩定性。也不能急於求成,練之前要做熱身運動,動作由易到難,不要挑戰超出自身能力範圍的動作。此外,切忌不看教程、不請人指導、盲目練習瑜伽。注意鍛鍊前後1小時不要進食,否則會影響消化吸收。練完瑜伽後不要馬上洗澡,否則可能引發心腦血管意外。
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