中老年人的健康是我們都需要注意的，中老年人隨着年紀的增長，身體就越來越容易患上一些疾病，尤其是早上起牀的時候，很容易就會發病，現在小編爲大家推薦晨起五步操，中老年人起牀之後可以嘗試做一下緩解不適。
俗話說,“人過四十天過午”,中老年人容易在晨起時突發腦梗、中風,因爲經過一夜睡眠,突然起牀容易造成心腦血管供血不足。五步操具體都有什麼呢？
第一步:十指半握幹梳頭。醒來後,取右側臥位,左手半握成弓形,用五指指尖及指肚梳同側的半邊頭,從前髮際一直梳至後髮際,共36次。然後,換另一側幹梳頭。用手指幹梳頭,能刺激大腦皮層,促進新陳代謝,改善和提高血液循環。而且,頭爲諸陽之會,人體12經絡有7條上行於頭,通過刺激疏通經絡和穴位,可舒筋活絡。
第二步:按揉迎香穴、睛明穴、印堂穴。身體仰臥,雙手大拇指彎曲,用其關節按壓迎香穴(鼻翼外緣鼻脣溝中),先向內旋轉三四下,然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴(雙眼內眼角稍上方的凹陷處),在睛明穴上下按壓三四下,單手先推至印堂穴(兩眉連線的正中間),在印堂穴處再上下按壓三四下,然後將另一側指關節同樣推至印堂穴,上下按壓三四下,這爲1次,照此動作重複36次。需要注意,指關節沿鼻兩旁上推不宜過快,用力不宜過重。
第三步:單手輪流搓脖子。取坐位,將兩手搓熱後搓脖子,前後左右各搓25～30次。脖子是頸部所在地,稱做上關,即關口、要塞之地,是大腦五官供血、供氧的通道。經常搓脖子可促進全身血液循環,緩解四肢僵硬。
第四步:擴胸、上下端肩。穿好衣服下地,雙腳與肩同寬,做擴胸運動。連續做3次後,雙臂向前伸平,再向兩側平舉,最後雙臂下垂,上下端肩,共36次,注意動作要連貫。這套動作對改善中老年人肩、臂、肘感到涼、麻、痛、脹等病證,有很好的效果。
第五步:雙手半握按後腰。身體放鬆,兩手保持半握拳狀,上下按摩後腰,直到感覺發熱爲止。動作力度適中,可站立也可走動做。
以上就是小編爲大家推薦的晨起五步操了，如果您晨起有什麼不適的話，不妨就試試這五步操，看看有沒有效果吧。
