70歲的王大爺每天早上都習慣性的出門散步，剛揹着手散步,由於視力不太好,加上速度有些快,他沒來得及繞開一處坑窪路面,一下子摔倒在地。送往醫院檢查發現,王大爺磕掉了兩顆牙,膝關節也扭傷了。
一些老人走路時爲了省力,習慣揹着手,覺得這樣走更穩。中國人民解放軍火箭軍總醫院骨科副主任醫師王長江提醒,揹着手走路會加大摔倒、扭傷機率,最好改掉這一習慣。
揹着手時,上身重心前移,老人本已佝僂的上身就更向前傾斜。爲保持平衡,頭頸及下巴也向前伸出,更顯佝僂。這樣的姿勢走路,由於重心不穩,稍有不慎就會摔倒,導致肱骨骨折或肘部受傷,若俯衝向前,很多時候會磕破嘴脣或磕掉牙齒。尤其遇到地面溼滑或坑窪,來不及阻擋面前的障礙物或支撐身體,發生危險的概率很高。
王長江提醒,老人不妨甩開手臂走路,不僅能避免上述問題,還能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法爲:肩部放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,前後自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外,可起到助力、平衡和放鬆的作用。擺動幅度不需太大,用力不宜過猛,步速別太快,保持勻速前進。最好穿舒適的運動鞋,有慢性哮喘、支氣管炎、冠心病的老人,走累了可坐在路邊休息5～10分鐘,再繼續行走。
此外,老人散步要選擇平坦筆直、無坑窪、坡度小、人少車少的路面。不要爬坡或走彎曲路面,因爲爬坡會加重膝關節負擔和關節磨損,對很多有骨性關節炎的老人不利。
不過,老人要克服揹着手走路,最好先避免駝背。下面介紹兩種矯正方法。
方法1:頭部、肩背部、臀部、腳後跟緊貼牆面,以這樣的姿勢保持15分鐘以上,每天做1～2次。
方法2:老人手臂轉向身後,肘部向上彎曲,使前手臂翻轉向上,雙手背緊貼背部向肩胛處上伸,最好能將右手伸向左腋,左手伸向右腋。每天做3～4次,每次至少10分鐘。
避免駝背，也避免不健康的生活習慣，提前做好熱身，放緩身心，閒庭散步纔是最好的。
