倒退走和正步走是相反的運動方式，在進行鍛鍊的時候，採用正確的方法和技巧，對腰部護理是有一定幫助的，那麼倒退走對腰有什麼好處呢?
倒着走路可以使平時不活動的肌肉和關節得到鍛鍊，促使血液循環和機體平衡;尤其能使腰背部肌肉有規律的收縮和鬆弛，有利於腰部血液循環的改善，提高腰部組織的新陳代謝。
倒着走路需要腰身挺直或後仰，脊椎和腰背部肌肉將承受比平時更大的重力和運動力，有利於氣血的調暢，對於一些經常感到腰背痠痛或有腰肌勞損的人來說，經常進行倒着走路的鍛鍊方式，可以有效緩解疼痛。
長期堅持倒着走路，不但能治療腰肌勞損，而且對脊柱關節以及四肢關節均有益處，經常伏案工作或學習的人採用這種方法，有利於消除疲勞和腰痠背痛之苦。長期堅持對腰痛也有明顯的治療效果。
對於腰腿疼患者，多進行倒着走路是有好處的。正常行走時身體的軀幹部分是略微向前屈，骨盆前傾，腰部前凸，這也是腰腿疼的病因所在，倒着走路則正好相反，使這種前屈得到矯正，因而有康復治療意義，它對長期彎腰伏案造成的慢性腰腿疼，老年人腰肌勞損造成更大腰腿疼，以及骨質增生所致腰腿痛都有保健作用。
倒退走和正步走是相反的運動方式，在進行鍛鍊的時候，採用正確的方法和技巧，對腰部護理是有一定幫助的，那麼倒退走對腰有什麼好處呢?
倒走前要做好準備活動，用平時散步的速度正走10分鐘，充分放鬆全身各個關節，肌肉，韌帶，爲進入倒走的最佳狀態做好準備。
倒走有三種基本知識：一是動肩擺臂甩手式，可以運動全身，取得全身協調和平衡的效果，適合倒着走路比較熟練的人;二是雙手叉腰式，這種方法易掌握身體重心，保持身體平衡，也較爲安全，但上肢運動量比較小，速度比較慢，適合高齡和初學者;第三種是曲肘握拳式，這種方式可以減少行進中的阻力，使步行速度加快。
需要注意的是，倒着走路時保持身體平衡很關鍵，如果無法很好的掌握平衡，可能會導致危險的發生。
