倒走對膝蓋有好處嗎 倒走傷膝蓋嗎

倒走是一種很好的健身方式，正確的倒走方法對於身體關節起到了很好的鍛鍊作用，那麼倒走對膝蓋有好處嗎?

倒走對膝蓋有好處嗎

倒走對膝蓋有好處。

倒着走路的時候需要腳尖虛着地，主要依靠踝關節，足跟骨用力，走路的時候可以鍛鍊人體膝關節。

倒走對膝蓋的好處

人到中年後，膝關節容易出現老化，倒走的時候，雙腿需要用力挺直，不能彎曲膝蓋，這樣膝關節，股肌承受重力強度增加， 使得膝關節周圍的肌肉，韌帶和股肌都得到鍛鍊。

倒走會傷膝蓋嗎

膝關節過度運動容易引起損傷，長期勞損容易引起半月板損傷，關節滑膜異常，關節活動量大可使關節代謝異常，從而引起膝蓋疼痛，但如果不是經常大量運動，或且運動姿勢正確，那麼倒走對膝蓋是沒有傷害的。

倒走怎麼走不傷膝蓋

掌握正確的倒走方法纔不會傷膝蓋。

倒走之前要做好熱身活動，比如原地活動腳踝關節，膝關節，走動10分鐘左右再開始倒走。

倒走的時候步伐要穩，可以走走停停，雙臂自然前後擺動，以便維持身體平衡，後退時，雙腿用力挺直，不要彎曲膝蓋。