隨着社會的發展，醫學水平也得到了很大的提高，現在人的壽命都有所增加。人到中老年，就要注意追求延年益壽，身體健康。那麼中老年人應該如何養生呢?在飲食方面要注意什麼呢?哪些運動適宜中老年人呢?接下來就跟小編一起看看吧。
中老年健康飲食
主食要粗細搭配
平時主食要注意粗細搭配，選擇一些容易消化的食物，讓身體容易吸收利用。像燕麥、玉米等食物就就是粗糧，可以平時配米麪搭配食用。
多吃降低膽固醇的食物
多吃一些具有降低膽固醇作用的食物，如洋蔥、蘑菇、木耳以及海帶、紫菜等海生植物，這對於防止動脈硬化、減少腦血管意外有一定作用。
要注意飲食有節
飲食要少食多餐，烹飪方式多使用煮、燉、熬、蒸，少用煎炸。
少吃高蛋白的食物
因爲老年人的胃液分泌與消化酶的活性降低，容易發生消化不良的情況，而胃腸脹氣、噁心等胃部症狀正是由於某些高蛋白太多營養的食物所致，因此老年人要少吃高蛋白食物。
少吃硬食，粘牙的食物
中老年人羣身體機能下降，大多數人會有牙齒缺損等情況，所以，平時少吃硬食或者一些粘牙的食物。
少吃過鹹的食物
鹽屬於陰性的食物，如果過量食用鹽，則消耗身體的陽氣，例如鹹菜，老年人一定要少吃，儘量做到不吃。
中老年運動
四肢着地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直。起始時背部保持平直，然後將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態10秒鐘，然後擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30～60秒。
此運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩定性。此運動還可作爲熱身運動，在散步等有氧運動前進行。
散步
身體條件較差的一些中老年人，如果劇烈運動沒有辦法做，可以選擇去散步，在公園或者是馬路上隨便走走，甩甩雙手，可以讓身體放鬆下來。
腿筋拉伸具體做法
坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角，另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋，堅持此姿勢30～60秒，然後換另一條腿做。
此項運動在於鍛鍊腳筋。腿筋過於僵硬的人可能會出現背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關節受到的壓力。
太極拳
太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛鍊項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息;其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。
球類運動
適合於老年人鍛鍊的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。
慢跑
慢跑又稱健身跑，其作爲強身健體的手段已風靡世界，成爲獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成爲現代生活中防治疾病的一種手段，爲越來越多的老年人選用。
總結：本文爲大家講述了中老年人的一些養生方法，在飲食上，中老年朋友們要注意健康飲食，注意搭配，少吃過鹹的食物，平時還要注意多運動，保持身體健康。文中爲大家介紹一一些適合中老年人的運動，各位可根據自己的喜好選擇。
