如何提高身體健康,這對每個人來說都是非常的重要的,很多女性都面臨着這樣的問題:好好的皮膚突然出現了黃褐斑,肥胖總在不經意間造訪,身體的某些敏感部位會出現腫塊等不適,其實這都是人體生理機能的調控者——內分泌在作怪,也就是說內分泌失調了,想要健康的話那就要及時調節。那麼調節內分泌的食物有哪些?調節內分泌的方法有哪些呢。
調節內分泌的食物有哪些?
1、黃豆
黃豆富含大豆異黃酮,這種植物雌激素能改善皮膚衰老,還能緩解更年期綜合徵,調節女性內分泌失調。黃豆製成豆漿後,含有豐富的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1.B2和煙酸。此外豆漿還含有鐵、鈣等礦物質,尤其是其所含的鈣,其他任何乳類都高。以下推薦兩款食譜:
(1)、花生豆奶
黃豆、花生各45克,牛奶200克,水1200毫升,糖適量,材料洗淨,放入豆漿機加水,打碎煮熟,再用豆漿濾網過濾後即可食用。
(2)、黃豆漿
黃豆85克,水1200毫升,糖適量,材料洗淨,放入豆漿機加水,打碎煮熟,再用豆漿濾網過濾後即可食用。建議加3~5粒杏仁,可使豆漿更鮮、更濃。
2、蜂蜜
蜂蜜含有多種人體必需地氨基酸,維生素等,營養價值非常高。多喝可以美容養顏,還能調節內分泌、補充體力消除疲勞,增強人體對疾病的抵抗力。不同的蜂蜜保健功效各不相同。以下推薦兩款食譜:
(1)、鮮百合蜂蜜
鮮百合50克,蜂蜜1~2匙。百合放碗中,加蜂蜜拌和,上屜蒸熟。
(2)、蜂蜜鮮藕汁
取鮮藕適量,洗淨,切片,壓取汁液,按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調勻服食。每日2~3次。
調節內分泌的方法有哪些?
1、合理安排性生活
臨牀研究表明,乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌失調疾病,都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關係。所以,保持家庭和睦、夫妻生活和諧,對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節內分泌失調都具有重要的意義。這個調節內分泌的方法,大家不妨參考下。
2、運動健身
內分泌出現問題,也是荷爾蒙出現障礙,人體有許多不同的荷爾蒙,分佈在全身內,幫助人體器官之間協調,對生長髮育、生殖等起到調節作用。平衡荷爾蒙需要注重戶外鍛鍊,積極參加健身運動,日常應該按時作息,勞逸結合。特別需要控制夜生活,應該積極的保證充足的睡眠。
3、減少熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調,經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就儘量別熬夜。每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
要提高睡眠質量,可以在上牀睡覺之前的2~3小時內進行鍛鍊,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡或喝杯熱牛奶對身體都有好處。
4、控制情緒
情緒是影響女性內分泌的重要因素。從中醫上來講,情志對內分泌有一定影響,所謂的“情志”實際上指的是人的精神心理狀態。情緒好壞會直接影響到人體雌激素等的分泌。保持愉快、樂觀的情緒,保持平和的心態也是一種調節內分泌的方法。
女性特別要重視放鬆身心,減輕心理壓力,克服焦慮、緊張等不良情緒,努力提高自我控制能力,避免驚恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神刺激。
5、調節飲食
中醫認爲調節內分泌,要先令氣血通暢,使精血滋養全身,促進血液循環,再由內而外全面調理,徹底平衡內分泌。所以,做到以下幾點,對平衡內分泌很有幫助。
食物應該保證品種多樣化,搭配合理,多吃蔬菜、水果,少吃油膩與刺激性食品,烹調食物以植物油爲主,動物油爲輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸,從而調理內分泌失調。其中女性飲食調理不可挑食、偏食、厭食,尤其是減肥的女性更要注意合理飲食。
結語:女人對身體的保養還是不能忽視的,如何護理身體,這些都知道了嗎,本文的介紹也是不能大意的。調節內分泌吃什麼,看了以上爲大家介紹了吃了有利於調節內分泌的食物,想要大家不再有困惑了吧。同時也爲大家介紹了調節內分泌的方法,想要趕走內分泌失調的,調節內分泌的朋友們,不妨認真看看。
