戒菸的方法真的是需要多看看的，對於吸菸的朋友來說，戒菸也是比較重要的。如今人人都知道吸菸是有害健康的，但是很多人都陷入煙中無法抽離，所以戒菸對於他們來說是比較困難的。那麼，怎麼戒菸有效?戒菸吃什麼水果好呢?一起來看看吧。
怎麼戒菸有效
吸菸不僅危害了自身的健康，甚至還會對他人的健康造成危害，如今二手菸的危害也是不能小覷的。那麼，怎麼戒菸有效呢?
1.戒菸不能拖，要從現在開始，要一天天逐漸的減少吸菸次數，或者完全的斷了念想，一般3-4個月戒菸就會成功了。
2.扔掉吸菸的用具，比如打火機、菸灰缸，香菸等，這讓能減少吸菸的條件反射。
3.在日常生活中要堅決拒絕香菸的誘惑，要時常的提醒自己，如果吸一支菸的話就會導致戒菸計劃前功盡棄了。所以要避免參與一些公共的活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5.有煙癮的時候，要立即做深呼吸，或者嚼一些無糖分的口香糖等，但是要避免用零食代替香菸，否則會引起人體血糖升高，導致身體肥胖等。
6.告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。
7.寫下你認爲的戒菸理由，如爲了自己的健康、爲家人着想、爲省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8.制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。
9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。
10.當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒菸起到事半功倍的效果。
11.當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對於成功戒菸也至關重要。
12.食用以下食物對戒菸有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。
戒菸吃什麼水果好
人們在戒菸時，可以通過科學的飲食來緩解戒菸時可能產生的一些不適。
1、蘋果
蘋果裏還有黃酮類化合物，也有助於預防肺癌。經常食用含黃酮化合物的食物、尤其是經常食用蘋果的人們，肺癌的患病率低46%。
另外，美國考耐爾大學的新研究也發現，蘋果中存在大量的抗氧化物質。削皮後的蘋果極易氧化，可將蘋果浸於涼開水裏，這樣做可防止氧化，使蘋果清脆香甜。
2、獼猴桃
獼猴桃性味甘酸而寒，有解熱、止渴、通淋、健胃的功效。獼猴桃果實含有糖類，蛋白質中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。
其維生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。獼猴桃能阻斷致癌物質——亞硝胺合成的活性成分，阻斷率達98%，有抑制癌細胞的作用。所以，獼猴桃是滋補強身的上等果品。
3、葡萄
長期吸菸者應該多吃葡萄，這是因爲吸菸者肺部易積聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸菸引起的呼吸道發炎、癢痛等症狀。
4、維生素C
煙的人要注意食入一些含維生素C豐富的蔬菜和水果，如鮮棗、栗子、小白菜、白蘿蔔、黃瓜、苦瓜等。因爲維生素C具有保護氣管粘膜的作用，可減少吸菸引起的對氣管粘膜的危害。
總結：本文的介紹希望大家都能認真的對待戒菸的事情了，戒菸主要的是要靠堅持，以及堅定的不碰香菸的毅力，所以戒菸時不能心存僥倖，覺得偶爾抽一支沒有關係，這樣會讓努力白費的。
