在日常生活中,相信大家都知道鈣對我們的身體有多麼的重要,但是說到補鈣卻有很多人都不怎麼清楚。其實人體對鈣的需求量是很大的,只靠平時的一日三餐很難達到鈣的需求。不少老人都有缺鈣的現象,那麼你知道出現哪些症狀代表缺鈣嗎?
老人缺鈣症狀
出虛汗
平時在白天就會無緣無故的出汗、感覺勞累,即使沒有做任何的事情,也常常冒汗。晚上睡覺的時候也經常感覺到燥熱,睡到半夜容易醒過來,因爲睡覺的時候太熱,不想蓋被子,從而導致感冒受涼。
腿抽筋
在走路較多、爬樓、下肢受涼情況下,小腿腓腸肌發生抽搐的症狀。
關節痛
這種痠痛往往位置比較固定,較常見的有肩關節、腳後跟的關節。
背痠
脊柱因骨質疏鬆而逐步變形、前傾,引起背痠痛。
牙齒鬆動
因爲牙齒是需要大量的鈣質來支撐的,所以人體缺鈣的時候,牙齒自然也會出現問題,比較常見的就是牙齒鬆動、脫落,很多老人滿口都是假牙也是這個原因。
身高縮短
褲腿總覺得過長。這主要是脊椎的椎體出現壓縮和椎間距離縮短造成的。
容易骨折
長期的缺鈣會導致人的骨頭髮現變化,常見的就是骨質疏鬆症,老人一旦得了這個疾病就會特別容易受傷。不小心摔跤的時候就可能會發生骨折,而且老人的身體各方面素質都比較差,一旦骨折難以恢復。
老人缺鈣的危害
導致骨骼老化和牙齒鬆動
長期骨骼缺鈣會導致骨質疏鬆,骨質增生,骨髓變脆。骨質增生導致身體多處關節疼痛,僵化:骨質疏鬆,骨骼變脆則使中老年人很容易發生骨折。長期缺鈣,由於牙槽骨地吸收使牙齒鬆動,甚至導致牙齒過早脫落。缺鈣對於正在長個子地青少年,孕婦都有不良影響。
加速老化
中老年人由於飲食補鈣不足,導致血鈣低下,低血鈣就會自動刺激甲狀旁腺進行溶解骨骼,以補充血鈣地短缺。如果長期地低血鈣持續刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素,就會導致甲狀旁腺功能亢進,無休止,無節制地溶解骨鈣。這樣一來,不僅使骨鈣更加空虛,而且大量地鈣不斷涌入血液,造成血鈣過高,大量地鈣就會沉積在人體地軟組織中,沉積在肌肉,血管壁,骨骼周圍等,後造成肌肉鈣化,血管鈣化,腎結石,骨鈣增生等等。
導致肌肉異常興奮
缺鈣使人失眠,脾氣暴躁,易怒,有時肌肉抽搐,腿抽筋,及時補充鈣,可使症狀減輕。
導致細胞免疫力下降
容易出現惡性腫瘤和感染性疾病。這種影響對於中老年尤爲明顯。
其他
缺鈣導致凝血障礙,出血後不容易凝固。缺鈣容易加重過敏反應,長期缺鈣導致中老年人便祕,食慾不振。
老人缺鈣吃什麼
動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒:魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。
蔬菜
蔬菜也可以補鈣,很多的人都不知道,其實小白菜。芹菜和雪裏紅都是含有不少的鈣質的,對於那些不愛吃肉,或者牙齒不好的老人來說,吃蔬菜補鈣就是很好的辦法。
豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。另外,長春骨傷醫院專家在此提醒您:豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用。
而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。
老人如果出現了牙齒鬆動、身高變矮已經容易出虛寒的情況,那麼就很有可能是缺鈣的表現。老人在補鈣的時候要注意方式,好就是通過食物來進行補鈣,牛奶和豆製品都是很好的選擇,還有蔬菜和動物骨頭也可以幫助補充鈣質。
