凸起的小肚腩可真是難看呀，那就趕緊採取行動瘦掉小肚腩吧。不管是減肥運動，還是控制飲食，對於愛美的女性來說，只要想到平坦緊緻的腹部就有了努力的動力。那麼吃什麼食物才能幫助女性減肥呢?今天小編就爲大家介紹八個飲食小技巧，幫你迅速撫平小肚腩。
技巧一：拒絕高澱粉食物
拒絕吃麪包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因爲它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。澱粉那可是高熱量的載體，雖然爲人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化爲脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
技巧二：選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因爲它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。
技巧三：多吃豆類
記得要多吃豆類，因爲豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作爲主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。
技巧四：遠離酒精
大家應該都有發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。
技巧五：吃肉時拌上水果蔬菜
當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因爲水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之餘營養成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的慾望，對於腹部保持苗條平坦非常有好處的說。
技巧六：不要吃沙拉
很多女性都喜歡吃沙拉，而且覺得這是一種非常不錯的減肥食物。但是事實上，如果你想要平坦的小腹的話，就好少吃沙拉，而應該多喝利尿的飲料。只有將身體內的多餘水分排出去，我們的腰腹部位纔不會顯鼓鼓囊囊，好像有非常的脂肪一樣。
技巧七：選擇全麥食物
真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥食物的驚人效應。國外某個大學曾經找過50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結果發現，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。
技巧八：多吃櫻桃
國外一個大學曾經發表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實是因爲，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。
以上我們介紹了撫平小肚腩的八個飲食小技巧，但是對於很多女性來說，應該更想具體的瞭解下吃什麼減肥食物才能消滅小肚子吧。所以下面小編就爲大家介紹八款減小肚子的食物。這些食物都是高纖維的食物，對於促進消化，消滅小肚子是非常有效的。
1、紅薯
許多人以爲吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概爲大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變爲脂肪，有利於減肥、健美。
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。
紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質更豐富，刺激腸胃蠕動的效果好。
2、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
3、燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。
4、竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，吸引了不少營養過剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或香油等。
5、番石榴
番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分，因此建議吃時不要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。
6、芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗淨直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。
7、香菇
香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助於抗腫瘤、增強免疫力，是很好的食物。
8、白蘿蔔
蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。
不要覺得自己控制了飲食，就能無憂無慮的等待體重降低了。想要更好的實現我們的瘦腹的目標，還需要加上簡單的運動。減小肚子的運動其實非常多，而在這裏，我們僅僅一起學習其中比較簡單的四種。感興趣的女性就跟着小編一起學學吧。
腹部速效平坦法
具體操作
1、先做10分鐘的熱身活動，可以甩甩手腳，原地跳躍，壓腿拉筋等，讓身體熱起來，達到稍微出汗的程度就行。熱身活動後用保鮮膜捆住腹部5、6層。
2、自然平躺，然後保持下半身不動，開始做仰臥起坐。
3、恢復平躺，然後保持上半身不動，擡起雙腿，屈腿，伸腿，同時頭部跟住上舉，這樣練習10次左右。
4、站起來，左右扭腰，這是步驟2、3的輔助練習。
5、雙手放在腹部，先以順時針方向揉100次，再以逆時針方向揉100次。堅持每週練習3~4次，每次30分鐘左右。
這個方法結合了臍上運動、臍下練習、轉腰運動和按揉動作，能全面鍛鍊腹部的肌肉，收緊腹圍，並能促進脂肪的代謝，有效減少肚子的贅肉。
側身仰臥起坐
具體操作
1、首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，左手擡起來並放在腦袋後面，即和普通仰臥起坐的開始姿勢相同。
2、轉動下半身至呈側臥狀，然後擡起上半身，放下，再擡起，再放下，這樣上升、下落持續10遍。
3、恢復平躺，換右手放在腦後，下半身側向剛纔的相反方向，上半身同樣做上升、下落的運動10遍。
這個方法能夠鍛鍊腹部肌肉，腰腹以上部位是主要發力部位，下半身的側臥姿勢雖然加大了難度，但是能加快腹部脂肪的燃燒，使仰臥起坐瘦腹的效果加倍。另外，要注意練習的時候不要用力過度，不然腰部會產生疼痛感，並且使人很快疲憊，難以堅持到後，特別是第一次練習時，好放慢速度，以習慣動作爲主。
站立扭腰
這個動作非常簡單，只需要站起來，然後左右扭腰，每次扭100下即可。要注意的是扭腰的時候不是腿部和背部發力，而是要用腰腹部位發力，開始的時候慢慢扭動，逐漸加快，轉動的幅度儘自己能轉到的大幅度就行，不要太勉強。練習的過程中儘量減少休息次數，休息時間也不要太長。另外，不能在飯後馬上就進行，應該至少休息一個小時纔可以做。這個動作雖然很簡單，但是不要小看它的作用哦，扭動可以促使腹部脂肪快速被燃燒掉，每天都堅持的話，一定會達到你滿意的效果的。
腹部按摩
按摩也是一個簡單有效的減肚子方法，首先雙手放在腹部，手指打開，然後以順時針方向打圈按壓腹部，接着再以逆時針方向打圈按壓腹部，這樣重複做15分鐘左右即可。腹部按摩適合在早上和晚上進行，早上醒來按摩，可以促進腸胃蠕動，幫助排除代謝物，晚上睡前按摩可以配合纖體霜，這樣能加強效果，還有助於提高睡眠質量。每天堅持進行腹部按摩，可以促進脂肪的代謝，防止脂肪堆積，一個月之內就可以見到效果了哦。
結語：每個女性都希望自己能夠完美的身材，那麼對於小肚子就不能放鬆哦!要知道小肚子可是容易變化的一個部位，如果不及時採取措施，那麼你的身材就會迅速走形。今天小編爲大家介紹的這些方法都是實際有效的，一定能夠幫助到大家哦!
