想要減肥瘦身，那就要告別甜食，但是對於很多女性來說，這一點實在是非常的困難。那麼有沒有什麼辦法能幫助我們呢?下面小編就爲大家介紹吃甜食的六個小技巧，讓你能夠無負擔的享受美食。不過，從女性健康飲食的角度來說，還是不要吃太多甜食纔好。
1.餐前半小時
從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。
因此，若在吃正餐前半小時吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。
2.選擇低卡甜點
身體從血清素得到佳療愈效果的份量，大約爲50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。
此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。
3.喝大量的水
吃甜食的時候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。
4.果糖代替蔗糖
雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味着你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。
蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。
5.木糖醇代替蔗糖
木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作爲我們平時製作甜點的原料。它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎爲零，化學性質也與糖完全不同，所以不用擔心吃了以後會長胖，更不用擔心它對牙齒有損害。
6.選好甜食搭檔
平日裏，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，比如吃全麥麪包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，況且吃麪包後喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。
通過以上介紹的這些方法，既能夠保證我們獲得甜食的享受，又能夠保證我們不會因爲吃了甜食就破壞了減肥的效果。是不是很讓人心動呢?如果你實在抵抗不住甜食的誘惑，那就試試以上介紹的這幾種方法吧，讓你在享用之後也不用擔心體重。
其實在許許多多的食物品種中，有一些既健康美味，而且熱量也就比較低的健康飲食，同樣能夠帶給我們甜食的享受。所以對於喜歡甜食的女性來說，除了上面的方法，也可以用下面這些食物來代替。趕緊跟着小編一起了解以下這六種健康的美味食物吧。
1.熱可可
一勺可可粉含有12卡熱量及將近2g的纖維。值得稱讚的還有，可可含有黃酮類化合物，這類物質有益於心臟健康，降低血壓，以及降低中風風險。想要獲得佳的健康益處，那就選擇天然的可可粉，不要選鹼化後的可可。鹼化過程會去掉可可的一些苦味，改善了它的色澤和溶度，但是這也會損壞或改變一些有益的植物營養素。看看標籤上有沒有這些字樣：鹼化、荷蘭式加工、歐式風格，以及“強鹼”，這些字都會列在配料單上的。如果不是鹼化的，標籤會寫着“天然”或“非鹼化”等字樣。將可可和脫脂奶，杏仁露或者豆漿混在一起，一杯低熱量的飲品就做好了，它能爲你提供充足的鈣以及蛋白質。
2.加蜂蜜和水果的希臘酸奶
想要享受一份頹廢味道的甜食，混有水果和蜂蜜的希臘酸奶必是首選。它不但能滿足你想吃甜食的慾望，而且我們還能從中感受奶油般的潤滑以及冰涼的口感，這正是我們享用甜食時喜歡的感覺。另外，酸奶富含蛋白質，水果含纖維和多種營養素，蜂蜜含有抗氧化物以及抗菌成分，這些都是有益身體健康的。
3.凍香蕉蘸巧克力
平息你想吃冰淇林的慾望，可以通過另外一種更健康的冷凍食物來解決。用一個小香蕉沾滿融化了的黑巧克力，然後放入冷藏櫃裏。香蕉富含鉀，研究已經證實，鉀有助降低中風的風險以及降低血壓。
4.肉桂糖爆米花
選擇不加鹽、黃油或者其他油脂的爆米花，根據以下指導來準備吧。灑上一點點桂肉和糖。這樣的爆米花有甜味，而且還是低熱量的。三杯這樣的低糖零食大概僅含90卡的熱量。如果你想節制攝入糖分，那就多放點桂肉，這不會有多大壞處的。研究發現，桂肉中的辣味能降低2型糖尿病或前驅糖尿病患者的葡萄糖水平。
5.水果乾
對軟糖感興趣?還是選擇水果乾吧，比起那些水果味的糖果，水果乾所含的熱量和糖分都要低很多，並且還能額外補充維生素C、膳食纖維，以及其他礦物質，對身體大有裨益。但要記住，水果乾每克所含的熱量要比新鮮水果高很多。一杯葡萄含60卡的熱量，但是2勺葡萄乾所含熱量就超過了80卡。將水果乾與堅果混在一起吃，可以增加蛋白質的攝取，並減少糖的攝入量，讓你更有滿足感。
6.裹可可粉的杏仁
想要滿足吃甜食的慾望，可以吃去掉脂肪和熱量的“士力架”或者“瑪氏花生糖”。四分之一杯的翡翠可可烤杏仁大概僅含有150卡的熱量，以及6g的蛋白質和3g的膳食纖維。或者，你可以自己製作。不管怎麼做，你都會從這些有利心臟健康的堅果中獲益，它們能降低壞膽固醇的水平。
7.黑巧克力
黑巧克力可作爲糖果的替代品，它真正能爲健康帶來益處。研究發現，它能降低血壓以及患心血管疾病的風險。黑巧克力還能降低易焦慮人羣體內的壓力激素水平。一盎司的巧克力(有一口大小)含至少70%的可可。儘管其有多種益處，但是一盎司的黑巧克力仍然含有將近150卡的熱量。因此，吃的時候，還是應該控制好量。
甜食對於女性健康飲食來說，並不是推薦的食物。要知道，吃太多的甜食對於女性的健康來說，是非常不利的。覺得不可置信，那就跟着小編一起了解下甜食帶來的七大疾病，讓你能夠更好的控制自己對於甜食的慾望吧。
1、乳腺癌
女性甜食攝入過多會促進乳腺癌的發展，因爲大量的攝入甜食，體內的胰島素分泌就會增加，而早期乳腺癌的發生正需要大量的胰島素，這樣就會促進乳腺癌細胞的生長繁殖。
2、膽結石
女性吃甜食過多還會導致膽結石，因爲過量的糖會刺激胰島素的分泌，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸代謝失調，容易出現膽結石。
3、陰道炎
婦科專家表示，女性患陰道炎，不注意個人衛生是一個重要因素，但還有一個重要因素就是嗜吃甜食。女性食糖較多會令血糖或尿糖偏高，導致陰道內糖原增加，酸度增高，繼而發生念珠菌性陰道炎。現在的甜味食品大都含有非常多的糖分，經常吃甜食的女生很容易糖分過量，患病的機率也就非常高了。在臨牀診斷中，許多容易得婦科病的女性，其血糖或尿糖都明顯高於正常水平，當90%的患者在減少日常糖分攝入量後，一年內念珠菌性陰道炎的感染或復發便明顯減少，這說明糖分攝入量與念珠菌感染關係非常密切。
4、視神經炎
維生素B1缺乏是其中的重要誘因，這是因爲維生素B1是視覺神經的營養來源之一，而糖分在體內代謝需要消耗大量維生素B1，如經常大量進食甜食，眼睛不僅易疲勞，視神經還會因營養短缺而出現故障。
5、頭髮變白
女性吃甜食過多，會加速細胞老化，還會催生白髮。因爲糖屬於酸性食品，大量吃糖，會使體液鹼度變成中性或弱酸性，促使細胞衰老生白髮。
6、骨質疏鬆
進食大量糖或碳水化合物，會消耗體內大量鈣、鎂、鈉等，體內鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調節血壓的機制紊亂，大量鈣被中和，又能讓骨骼脫鈣而出現骨質疏鬆症。中老年婦女吃甜食過多，容易引發乳腺癌。長期過量吃甜食，會使體內環境變成中性或者弱酸性，體內自由基增多，這樣會加速細胞的老化，導致皮膚產生皺紋，頭髮變黃、變白。大量吃甜食，易患動脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、膽結石、痛風、腦血栓等，還會過多消耗體內的鈣，造成骨骼脫鈣，引起骨質疏鬆和易發生骨折。
7、發胖
女性朋友吃太多甜食，身體容易發胖，因爲過量的糖會自行轉化成脂肪，影響正常的食慾，妨礙維生素等其他營養成分的攝入，從而使脂肪堆積、身體變胖。
甜食是一種被大多數女性青睞的食物，在享受甜食的過程中可以放鬆我們的心情，緩解壓力，甜食不僅是感官上的享受更是對美好事物的憧憬和嚮往。但這對於女性來說卻是種奢侈的享受，因爲甜食對女性朋友的危害很大，非常不利於養生保健，所以不要多吃。
結語：其實不僅減肥瘦身的時候，我們需要控制自己對於甜食的慾望，即便在平時，我們也要注意不能吃太多的甜食。上述小編介紹的這些方法，一定能夠幫助大家更好的控制自己對於甜食的食慾。如果實在控制不好，偶爾吃一點也沒關係。
