崴腳了怎麼快速恢復 五個小技巧你要知道

崴腳了怎麼快速恢復，崴腳，也就是踝關節扭傷的俗稱，是一種常見的運動損傷。崴腳雖不是跑步損傷中最常見的，但腳崴了之後對跑步的影響比較大，康復的過程也比其他傷病長一些，還容易復發（再次崴腳）。所以，崴腳後的康復過程，對下一步的訓練至關重要。那有沒有快速的辦法康復呢?下面我們就來介紹五個小技巧。

保護

可以用石膏，也可以用夾板或者護具保護踝關節固定於中立位。傷後7~10天還是以休息爲主，必要的行走如上廁所可以進行，但儘量少走。

適當負重

踝關節損傷後休息僅限於踝關節損傷初期，休息時間應儘可能短，踝關節長時間無負重對關節存在潛在傷害，並可以導致關節組織生物力學和形態的負性改變。所以，在腫脹小腿、支具保護下儘早恢復步行。

冰敷

傷後48小時內冰敷患處，每次約1~2小時，但注意在冰袋錶面再裹一層，不能直接接觸皮膚，否則易出現凍傷。

加壓包紮

推薦使用彈力襪，比彈力繃帶更簡單、好用。

崴腳了怎麼快速恢復，崴腳，也就是踝關節扭傷的俗稱，是一種常見的運動損傷。崴腳雖不是跑步損傷中最常見的，但腳崴了之後對跑步的影響比較大，康復的過程也比其他傷病長一些，還容易復發（再次崴腳）。所以，崴腳後的康復過程，對下一步的訓練至關重要。那有沒有快速的辦法康復呢?下面我們就來介紹五個小技巧。

擡高患肢

受傷後可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液及淋巴迴流，高度以稍高於患者的心臟即可。